Всі експрес-дієти обіцяють фантастичні результати – втрату зайвої ваги в максимально короткі терміни. Це підкуповує і вселяє надію. Ось чому багато жінок, маючи на меті схуднути, навіть не замислюються про наслідки. Так, «напівголодна» дієта напевно спрацює. Але лише в короткостроковій перспективі. Ті 3-5 кг, які ви скинули за тиждень, зовсім скоро повернуться. Так навіщо терпіти все «позбавлення» незбалансованих дієт, якщо для здорового схуднення потрібно всього лише переглянути свій раціон? Отже як скинути «зайве» без стресу і шкоди здоров’ю.

Рухайтеся до мети повільно, але вірно

Здорове схуднення – процес, який не терпить поспіху. Людині, який ніколи не «обтяжувала» себе спортом і не обмежувала вживання калорійної їжі, буде складно різко перейти на здоровий спосіб життя. Саме тому багато хто не здатен витримати навіть короткої 3-денної дієти.

Рухайтеся до мети повільно.

Так можна звести до мінімуму стрес, який на найближчий час стане вашим постійним супутником життя. Шкідливі продукти прибирайте з раціону поступово і вибирайте «легкі» тренування, плавно переходячи до більш інтенсивних фізичних навантажень. Ви і самі не помітите, як правильне харчування і спорт стануть корисними звичками.

Опрацюйте режим прийомів їжі

Прийоми їжі в один і той же час нормалізують обмін речовин, що вкрай важливо, якщо ви поставили собі за мету скинути зайві кілограми. До того ж, таким чином ви позбавляєте себе від калорійних перекусів. Знаючи, що зовсім скоро буде час обіду, ви впевнено скажете «ні» снекам для втамування голоду.

Опрацюйте режим прийомів їжі

Дієтологи радять вибудувати режим харчування таким чином, щоб в день було 5-6 прийомів їжі невеликими порціями. Напевно доведеться «перекроїти» своє денний розклад, щоб в ньому обов’язково знайшовся час на сніданок, обід, ланч і вечеря.

Заздалегідь плануйте, що будете їсти

Найчастіше зриви дієт відбуваються навіть не через слабку силу волі, а через те, що на кухні просто не виявилося корисною низькокалорійної каші. Щоб не допускати цього, плануйте меню як мінімум на пару днів вперед, заздалегідь закупивши необхідні продукти. Без поспіху продумайте раціон зі смачними рецептами здорових страв, підрахуйте калорії.

Щоб на роботі не було спокуси піти в улюблений ресторан фастфуду, подумайте про перекуси, якими станете вгамовувати голод.

Приберіть з раціону приховані цукри

Рафіновані цукри – перше, що потрібно прибрати з раціону, якщо ви хочете скинути зайві кілограми. Але ви впевнені, що повністю «очистили» меню від швидких вуглеводів? Іноді ми думаємо, що їмо здорову їжу, але насправді все так же продовжуємо споживати цукор.

Складіть список тих продуктів, що ви включили в дієтичний раціон. Напевно хоч в одному з них є приховані цукри. Це йогурти з добавками, фітнес-батончики, покупні соки і нектари, мюслі, знежирене молоко, швидкорозчинні каші. Багато хто з продуктів, які ви вважаєте дієтичними, такими не є.

Випивайте не менше 1,5-2 л води в день

Вода сама по собі не допомагає скинути зайві кілограми. Але в «комплексі» з правильним харчуванням вона безумовно дає позитивний ефект. Вода вкрай важлива для нормалізації обмінних процесів в організмі і стабільної роботи шлунково-кишкового тракту, а значить і для здорового схуднення.

Дієтологи радять вживати не менше 1,5-2 л води.

Вважається, що стакан води, випитий перед їжею, допомагає стримати апетит і з’їсти менше. Але на думку вчених з США, це правило працює тільки у випадку з людьми середнього і старшого віку. Поруч досліджень доведено, що пацієнти з ожирінням з середньої вікової групи (45 +) при вживанні води перед їжею втратили на 44% більше зайвої ваги в порівнянні з людьми, які не пили більше рідини. Але дослідження, проведені за участю молодих людей, не показали таких же вражаючих результатів – прогрес був незначним.

Знизьте кількість калорій в раціоні в другій половині дня

Якщо ви вже встигли скласти чіткий режим харчування, значить і про сніданок подумали. Бажано, щоб ранковий прийом їжі був ситним. Це гарантує бадьорий початок дня і мінімізує ризики зривів, оскільки ви залишитеся ситими до самого обіду.

схуднути на 10 кг без стресу

А от увечері, навпаки, їжте легку їжу з мінімальною кількістю калорій. Все солодке, жирне борошняне, якщо не можете втриматися від спокус, краще прибрати до наступного дня. Шкідливі для фігури продукти вживайте саме в першій половині дня. Так до сну організм встигне «переробити» зайві калорії, якщо ви ведете активний спосіб життя.

Будьте активні

Навіть найсуворіші дієти не покажуть очікуваного ефекту, якщо ви не зміните свій спосіб життя. Більше рухайтеся, щоб зміцнювати м’язи і надалі не набирати зайві кілограми.

Далеко не всі готові до виснажливим тренуванням для підтримки прекрасної фізичної форми. Але не обов’язково підкорювати спортивні вершини. Почніть з малого – активна зарядка вранці, 5-10 хв. розминки в обід і перед сном, прогулянки по вечорах. А якщо вас обтяжує одна тільки думка про групових заняттях у спортзалі, тренуйтеся вдома. Бігова доріжка, велотренажер, виконання комплексу вправ – виберіть те, що підходить саме вам.

Висипайтеся

Перехід на правильне харчування – колосальний стрес. Різкі перепади настрою, занепад сил, сонливість, гнітючі думки – саме така реакція спостерігається у багатьох, хто слідує дієті або переходить за здоровий спосіб життя. І в такий «нервовий» період вкрай важливий повноцінний сон.

Нестача сну може призвести до підвищення рівня стресу, а це потенційна небезпека зриву дієти і подальшого набору ваги.

Знайдіть цікаве хобі

Улюблене захоплення – відмінний спосіб зняти стрес, викликаний дієтою. Коли абсолютно нічим зайнятися, розум заповнюють думки про їжу. А якщо постійно думати про смачне тістечку, ви напевно його з’їсте в самий найближчий час.

жіноче хобі

Улюблене хобі допоможе підняти настрій і зняти нервозність в найскладніші перші дні дієти. Подумайте, чим ви давно хотіли зайнятися. Саме час втілити мрії в реальність.

Фіксуйте свої успіхи

Найкраща мотивація в досягненні мети – бачити позитивні результати своїх старань. Процес схуднення не стає винятком. Періодично зважуйтеся, щоб радіти досягнутим успіхам. А вони неодмінно будуть, якщо ви переглянете раціон харчування і станете більш активні. Фіксувати позитивну динаміку можна в щоденнику харчування.

І не забувайте заохочувати себе за маленькі перемоги. Ви вільні вибрати будь «приз» – наприклад, новий предмет гардероба за кожні 3 скинутих кілограма або улюблений серіал після виснажливого тренування в спортзалі.

ЗАЛИШИТЕ ВІДПОВІДЬ

Будь ласка, залиште свій коментар!
Введіть тут своє ім’я