Прийнято вважати, що правильний сніданок для схуднення починається з вівсяної або інший каші. Але не всі хочуть починати свій день з такої їжі, та це й не потрібно. Адже сніданок, сприяє схудненню, може бути смачним і корисним. Потрібно тільки знати, які продукти підходять, а які категорично не годяться для ранкового прийому їжі.

Правильний сніданок для схуднення

У ранковому прийомі їжі головне збалансувати корисні речовини і калорії, що дають енергію і активність на цілий день. Калорії не повинні перевищувати потрібну кількість. Інакше організм, перетворюючи їх в жири, відкладе на талії, животі.

У раціоні потрібен білок, жир, клітковина і обов’язково складні вуглеводи. Така збалансована їжа має стимулюючу дію на травну систему.

Корисні продукти для сніданку

Отже, головна частина сніданку для схуднення – повільні вуглеводи, одержувані з рослинної їжі або тваринного походження. Такі компоненти містяться у вівсяній каші, гречці, приготовленої на воді або з молоком, висівках з пшениці, мюслі без шоколаду та інших добавок.

До цього можна додати яйце, відварну грудку курки, котлету, приготовлену на пару. Якщо ви не любите м’ясні продукти, то можете замінити їх молочними – сиром з ложечкою меду і свіжими ягодами, натуральним йогуртом.

До сніданку необхідно додавати жири, добре, якщо це буде хороше вершкове масло або оливкова, соняшникова.

Фрукти і овочі теж повинні бути присутніми. Можна зробити салат фруктовий або овочевий, а можна просто порізати фрукти і овочі.

Якщо ви звикли з ранку обходитися без сніданку, то потрібно привчати себе до ранкового прийому їжі поступово. Спочатку можна їсти тільки фрукти, додавши до цього 1/2 яйця, а потім збільшувати порції, переходячи на більш істотну їжу.

Є думка, що на сніданок для поступового схуднення не можна пити каву і чай. Кава пити можна, але він повинен бути натуральними. Чорний чай теж підходить для ранкового прийому їжі. А ось додавати в напої цукор, вершки, молоко не слід.

Якщо ви ніяк не можете обійтися без цього, то беріть молоко з найнижчим відсотком жирності, а замість цукру використовуйте мед.

Меню на сніданок

Ви, звичайно, самі повинні скласти для себе меню, орієнтуючись на свої смакові переваги, можливості і потреби. Ми вам просто напишемо приблизний раціон, можливо, він вам припаде до смаку.

  • На ранковий прийом їжі можна зварити вівсяну кашу на молоці або на воді, додавши в неї свіжу малину або інші ягоди. До цього додайте тост з маслом і сиром, і натуральна кава з додаванням 1 ч.л. меду або без добавок.
  • У лаваш загорніть скибочки відвареної грудки, помідор, зелений салат. І зробіть смузі з будь-яких ягід, натурального йогурту, додавши злаки.
  • Зробіть запіканку з сиру з додаванням яблук, груш. Подайте до запіканці зелений чай.
  • Приготуйте на пару омлет, додавши до нього сир фета і кріп. Запивайте кави, з додаванням кориці.
  • Відварна на воді гречка з додаванням овочів і 1 тефтелей. Запивайте чорним чаєм зі шматочком лимона.

Існує думка, що щоб схуднути потрібно менше їсти, а то і зовсім пропускати прийоми їжі. Але це не так. Якщо ви будете морити голодом організм, то він не тільки не дасть вам енергії, але і буде відкладати жири в кілька разів швидше.

А якщо підійти до цього розумно, разнообразив раціон смачною, що дає енергію їжею, то зайва вага піде поступово, не зашкодивши здоров’ю, і не повернеться.

Але щоб ефект зберігся на багато років, сніданок для схуднення повинен щільно увійти в ваше життя, став її невід’ємною частиною. Також потрібно скорегувати інші прийоми їжі і перекушування.

ЗАЛИШИТЕ ВІДПОВІДЬ

Будь ласка, залиште свій коментар!
Введіть тут своє ім’я