Проста звичка, яка швидко знизить рівень кортизолу та позбавить стресу увечері

Захід сонця — це не просто заворожливий момент: сансет-терапія (sunset therapy) допомагає боротися з тривожністю, покращує настрій, нормалізує сон і зменшує запальні процеси в організмі.

Споглядання заходу сонця — це захоплива практика, яка дарує позитив і почуття емпатії. Про всі переваги цієї звички розповідає доктор Алекс Смоллі, екологічний психолог та науковець з Ексетерського університету, який вивчає вплив природи на самопочуття.

Реклама.

У вечірній заграві є щось невимовно заспокійливе, що дарує момент перезавантаження й спокою. У місті це явище часто затьмарюється смогом чи висотками, але на природі воно перетворюється на видовищне шоу.

Чому споглядання заходу сонця позитивно впливає на ментальне здоров'я?

“Сила світанку й заходу сонця полягає в їхній здатності викликати відчуття трепету та дива, — зазначає доктор Алекс Смоллі. — Це унікальна емоція, здатна змінювати життя. Коли ми стикаємося з чимось величним, наші ментальні схеми розширюються. У цей момент увага перемикається з егоцентричних думок, а тривоги випаровуються”.

Вплив на фізичний стан

Дослідження свідчать, що відчуття дива може бути пов'язане зі зниженням маркерів запалення. Перебування в природному середовищі, що розслаблює, знижує рівень кортизолу, частоту серцевих скорочень та артеріальний тиск — основні маркери фізіологічного стресу.

Головні переваги:

• Дарує відчуття дива та допомагає дивитися на світ більш позитивно.
• Зменшує масштаб щоденних проблем, допомагаючи відчути себе частиною чогось більшого.
• Знижує рівень стресу та нормалізує кортизол.
• Відновлює зв'язок із ритмами природи та нейтралізує негативний вплив міського середовища.
• Регулює добові ритми: полегшує засинання та покращує якість сну.

Як правильно спостерігати за заходом сонця:

• Залиште смартфон у сумці. Намагаючись спіймати ідеальний кадр для соцмереж, легко втратити кульмінаційні моменти.
• Знайдіть зручне положення. Сядьте в комфортному місці, зробіть кілька глибоких вдихів та зануртеся в стан, близький до медитативного.
• Розділіть цей момент із кимось. Спільне споглядання зміцнює емоційні зв'язки та створює теплі спогади, до яких можна повертатися для відновлення ресурсу.

За матеріалом: Vogue.it