Швидка втомлюваність і постійна сонливість, без об’єктивних причин, можуть сигналізувати про те, що у вашому організмі бракує вітамінів і мікроелементів. Для того, щоб позбутися від подібних проявів, потрібно поповнити запас корисних речовин.
Дефіцит мінералів, вітамінів і сонливість
Часті причини хронічної сонливості:
– інтенсивні спортивні тренування;
– збій режиму або недолік сну;
– стреси, хвилювання, занепокоєння;
– недостатній відпочинок;
– захворювання;
– наслідки прийому деяких ліків;
– висока метеочутливість;
– гормональні збої;
– шкідливі звички;
– дефіцит кисню.
1. Вітаміни групи В – недолік провокує постійну втому, навіть при нормальному відпочинку і сні. Джерела – гречана і вівсяна крупа, хлібні вироби, молочні продукти, сухофрукти, морепродукти.
2. Вітамін С – покращує імунітет, дає силу і витривалість, підвищує працездатність. Особливо багаті ним ягоди смородини, плоди цитрусових, шипшини, болгарський перець.
3. Вітамін Д – дає енергію, бореться з втомою, допомагає зосередитися. Виробляється в організмі під дією сонячних променів і міститься в риб’ячому жирі.
4. Пантотеновакислота – регулює активність головного мозку, покращує механізми мислення і пам’ять, її знижують захворювання в тонкому кишечнику. джерелами
є ікра морської риби, зелень, дріжджі, яйця, молочні продукти.
5. Йод – необхідний для нормальної роботи імунної системи, щитовидної залози, впливає на процеси головного мозку. Міститься в морепродуктах і морській рибі, буряках, шпинаті, томатах, картоплі.
6. Рутин – охороняє клітинні структури від пошкодження, стимулює мозкову активність. Джерелами є гречка, зелений чай, свіжі плоди рослин.
7. Залізо – брак провокує підвищену стомлюваність, зниження активності, погане самопочуття і стан шкіри, волосся і нігтів. Для його засвоєння необхідний вітамін С. Міститься в горіхах, яблуках, буряках, печінки.
8. Калій – дає силу і витривалість, допомагає позбутися сонливості і постійної втоми. Особливо багато в пророщених зернах, плодах рослин, бобових культурах.
