Вітаміни корисні – це знає кожен :). А які з них найбільш корисними? Відповідь на це питання залежить від того, з якою метою ти їх приймаєш і який ефект хочеш отримати. У цій статті пропоную обговорити вітамін, який особливо допомагає в стресових ситуаціях.

Здогадалися, про яке вітаміні мова? 🙂 Мабуть, про найзнаменитішого і універсальному. Його рекомендують приймати для підвищення імунітету, для профілактики від застуд і грипу, при підвищеній в’язкості крові і т.д. Так-так, це вітамін С (аскорбінова кислота), знайомий нам усім з дитинства.

Вітамін С і його вплив на організм

Користь його для організму неоціненна. Але як саме він допомагає при стресі?
Основна дія цієї корисної речовини – воно допомагає регулювати рівень кортизолу (так званого «гормону стресу») в крові, виробляти більше серотоніну ( «гормону щастя») і ГАМК (речовини, що сприяє розслабленню).

Як показали результати досліджень, вітамін С покращує також і когнітивні процеси в нашому організмі. Він сприяє утворенню мієліну в нейронах, покращуючи зв’язку між ними і оптимізуючи пам’ять, увага, мислення в цілому.

Продукти, багаті цим вітаміном, цінувалися і використовувалися в охороні здоров’я завжди. Наприклад, в минулому моряки, які вирушали в далекі плавання, рятувалися продуктами з вітаміном С від цинги.

В наші дні цієї речовини «відводиться» важлива роль в профілактиці грипу та простудних захворювань. Однак слід пам’ятати, що жоден елемент не здатний врятувати, вилікувати або запобігти хворобі. Але вітамін С зміцнює захисні функції організму, підвищує імунітет і рівень «опірності» проти вірусів та інфекцій.
Користь для нервової системи

Цікаве дослідження провели в Орегонському університеті здоров’я і науки. Вчені в ході нього з’ясували, що при дефіциті вітаміну С перестають працювати належним чином рецептори ГАМК. А це дуже важлива для нервової системи кислота, докладніше про яку читай тут >>>.

Низький рівень ГАМК призводить до безсоння, тривожних розладів і депресій. І навпаки, коли речовини достатньо, то це сприяє розслабленню, зменшення страхів і тривог, концентрації уваги і пам’яті.

Вчений, співавтор дослідження, доктор Енріке фон Герсдорф заявив, що вітамін С виконує важливішу функцію для нашого мозку і нервової системи, ніж ми думаємо.

Раніше було відомо, що вітамін сприяє виробленню різних нейротрансмітерів і їх вивільнення в нервових клітинах. А також відіграє важливу роль при перетворенні дофаміну в серотонін. Але, як з’ясувалося, орган, якому максимально корисно достатню кількість вітаміну С, – це мозок.

Доведено, що після усунення недоліку речовини, в організмі:

  • поліпшуються когнітивні процеси, особливо пам’ять і концентрація уваги;
  • посилюється вироблення колагену, що покращує стан зубів і кісток;
  • зміцнюються кровоносні судини, що також корисно для нервової та інших систем організму.

Якщо ж вітаміну не вистачає, то ми відразу ж відчуваємо втому, зниження концентрації і стаємо більш схильні до дії стресу. Звідси і часті застуди, погане загоєння ран, схильність до інфекцій і вірусів.

Рекомендована добова доза вітаміну C – 75-90 міліграмів. Замість того, щоб приймати його у вигляді таблеток або уколів, зверни увагу на наступні продукти і додай їх в свій раціон:

  • апельсини, лимони та інші цитрусові;
  • гранати;
  • манго;
  • виноград;
  • брокколі;
  • червоний болгарський перець;
  • полуниця;
  • смородина.

Як бачиш, профілактика стресу може бути ще й смачною :). Різноманіти свій раціон за допомогою цих фруктів і овочів, і ти помітиш, як підвищиться твій імунітет, підніметься рівень енергії і життєвих сил. Ти підвищиш свою стресостійкість і заспокоїш нервову систему.

ЗАЛИШИТЕ ВІДПОВІДЬ

Будь ласка, залиште свій коментар!
Введіть тут своє ім’я