До найбільш популярних дієт розвантажувальних днів відносяться білковий з вуглеводним, що включають сир, яйця з м’ясом і рибою, а також овочі з фруктами. Цей раціон можна поєднати, а можна практикувати і по-окремо. Білкові продукти прекрасно насичують і переважні людям не звичним до розвантаження.

Види розвантажувальних днів і поради дієтолога

Що стосується овочів з фруктами, то витримати окремо такий розвантажувальний день не просто, проте і користі від такого розвантаження набагато більше – йдуть набряки, очищається кишечник організм насичується вітамінами і мінералами, що звичайно ж дуже до речі. Можна практикувати з настанням літа огірковий день, коли запропоновано з’їсти протягом дня півтора кілограма огірків з мінімальною кількістю морської солі, розділивши їх на шість разів, а перед сном випити чашечку кефіру з жирністю в один відсоток.

вегетаріанство

Або яблучний день з використанням аналогічної кількості яблук свіжих, або запечених в духовці зі ста грамами родзинок, розділивши цю кількість на шість прийомів їжі. Перед сном той же звичний кефір. В овочевий розвантажувальний день можна використовувати овочеві салати – до двохсот грамів салату морквяно-яблучного, а також салат з червоного буряка і чорносливу, теж до двохсот грамів.

Салати заправляються невеликою кількістю домашнього йогурту, або сметаною. Можна використовувати дещицю рослинного масла. До салатів йде і капуста, злегка тушковані – двісті грамів в готовому вигляді з компанії з зеленим горошком в кількості ста грамів. Перед сном триста мл настою шипшини буде в самий раз – шкода розвантажувальних днів і протипоказання!

До білкових розвантаження відноситься, так званий гречаний день. За день потрібно з’їсти чотириста грамів вже готової гречаної каші з додаванням ста грамів відварних грибочків і ложечки соєвого соусу, розділивши на п’ять прийомів. Перед сном випити чашечку одновідсоткового кефіру.

З тієї ж серії день на сирі і кефірі, що включає до напів-кілограма сирка, літр кефіру і пару порцій «живого» йогурту, все ділиться на п’ять-шість прийомів. До змішаного розвантажувального дня можна віднести біле куряче м’ясо з овочами. Відварна грудка курки грамів чотириста з овочами в кількості вісімсот грамів. Як зазвичай розділивши продукти на шість прийомів із задоволенням вживаємо. 🙂 Овочі можна їсти сирі у вигляді салатів, приготовані в духовці, або пароварці. Перед сном вже звична порція кефіру.

До білкових розвантаження відноситься, так званий гречаний день.

Під час розвантажувальних днів важливою умовою буде дотримання питного режиму.

З цієї ж серії розвантаження, що складається з відвареної, або приготовленої в пароварці рибки і овочів. Риба в кількості напів-кілограма, овочі – вісімсот грамів. Приготування овочів аналогічне попереднього дня. Перед сном як завжди, одновідсотковий кефір в уже звичній порції. Це лише мала частина варіацій днів розвантажувальних – увімкніть фантазію і складіть власне меню, що не перевищує тисячі кілокалорій за день

Під час розвантажувальних днів важливою умовою буде дотримання питного режиму. Якщо є проблеми зі здоров’ям, добова кількість водички краще обговорити з лікарем. Якщо здоров’я в нормі, води можна випивати до трьох літрів на добу – особливо це відноситься до літнього періоду. До речі, для мене стало відкриттям наявність розвантажувальних днів, так званих жирових.

У ці дні дієтологи рекомендують до поїдання таких продуктів, як сметана, вершки, молоко, твердий сир. Однак говорити про жирових днями потрібно лише з дієтологом, але лікар вкаже про несумісність такої розвантаження з діагнозами атеросклероз, гіпертонія, гепатит і жовчнокам’яна хвороба з панкреатитом. Хоча при вживанні навіть малої кількості перерахованих продуктів насичення буде відмінним. Розбавити жирової день можна овочами.
поради лікаря дієтолога.

Розвантажувальні дні

Дієтологи радять обмежувати себе в звичній їжі дуже акуратно, щоб в пріоритеті все ж, залишилася користь розвантаження, а не шкоду – і для цієї мети в наявності кілька порад.

Не варто перебільшувати з їжею як перед майбутньою розвантаженням, так і після закінчення розвантажувального дня. Для організму вкрай важливий період адаптації до зміни харчування, тому дуже важливо дотримати деякі обмеження в прийомі їжі, як і до, так і після розвантажувального дня

Не менш важливо виключити в дні розвантажувальні занадто напружені, як фізичну, так і розумову навантаження. Інтенсивна навантаження вимагає величезного витрачання енергетичних ресурсів, небажаних в досить напружені для організму, розвантажувальні дні. Чи не хочете ж ви забезпечити перевантаження нервової системи, так і інших функцій!

А ось масаж, лімфодренаж, банні процедури та сауна в дні розвантажувальні будуть точно не зайвими – ці процедури сприяють посиленою очищенню організму. Не зайвим стане і питво жовчогінний чайка в період розвантаження – це допоможе уникнути застою жовчі. Сподіваюся, прихильники розвантажувальних днів отримали додатковий корисний матеріал, поради та дні ці будуть для них легкими.

Шкода розвантажувальних днів і протипоказання

Якщо все ж віддати перевагу розвантажувальні дні дієт, потрібно знати не тільки переваги їх, але також недоліки, тому пропоную прочитати який шкоду розвантажувальних днів і протипоказання – адже це не менш важливо. Все ж введення в режим харчування днів розвантажувальних, пов’язане з деякими змінами, і буде не зайвим знати, як зреагує організм на ці зміни звичного вже раціону.

Коли ведуть мову про шкоду днів розвантажувальних, то слід вказівку на порушення раціону, в сенсі вживання в їжу одного-двох продуктів більше одного дня.

В ідеалі дозволено це лише щодо одного дня і ніяк не двох, а то й трьох днів поспіль. Розбалансування раціону відразу ж приведе до дефіциту білка, вуглеводів і жирів і як наслідок, до порушення метаболізму. Можливість виникнення в організмі дисбалансу мінерально-вітамінного, теж стане причиною появи симптомів недокрів’я, і ​​появи проблем з органами шлунково-кишкового тракту. З огляду на вище наведене не бажані розвантажувальні дні більше одного поспіль протягом тижня. Деякі дами, занадто завзято прагнуть до нормалізації своєї ваги, замість того, щоб підключити посильні заняття спортом, готові влаштовувати по кілька днів поспіль розвантажувальні дні, що абсолютно неприйнятно – подібний підхід до системи живлення може «організувати» дистрофічні зміни м’язових тканин!

ЗАЛИШИТЕ ВІДПОВІДЬ

Будь ласка, залиште свій коментар!
Введіть тут своє ім’я