Ми працюємо, ми плануємо, ми організовуємо, ми рухаємося. В кінці дня ми валимося на диван. Більшості з нас не вистачає заряду енергії на цілий день. На думку експертів, такий ритм життя пов’язаний зі слабкою економікою нашої країни, яка змушує нас працювати все більше і більше.

Так само як кімнатні рослини потребують води, наші запаси енергії потребують регулярного поповнення. На щастя існують способи допомагають тримати повний заряд енергії на протязі всього дня.

1. Залишайся енергійним весь ранок

Всю ніч ми голодували, наш організм відчував брак палива, тому вранці обов’язково необхідно снідати, щоб заповнити свій організм енергією.

2. Не пропускайте свій день

Так заманливо, відключити той, хто телефонує будильник вранці і продовжити свій сон до настання обіду. Чому цього робити не варто? Справа в тому, що тим самим ви порушуєте свій гормональний цикл, що призводить до поганого самопочуття протягом дня і слідчо до низького заряду енергії. Краще просто налаштуйте свій будильник на 15 хвилин пізніше і тримайте його в іншій частині кімнати, що б не мати можливість відключити будильник коли він буде дзвонити.

3. Тримайте приміщення освітленим

Штучний або природний світло допомагає оптимізувати в організмі процеси пробудження. Розкрийте штори або включіть світло якщо на вулиці ще темно. Рекомендується використовувати люмінесцентні лампи з написом “холодний білий” або “денне світло”. Даний світло ближче до природного денного, ніж звичайний жовте світло від ламп розжарювання.

4. Не забивайте собі інформацією в першій половиною дня

Багато з нас вставши з ліжка, починають гарячково кидатися, робити відразу багато справ. Насправді фахівці рекомендують якомога менше забивати собі голову в першій половині дня. Не варто перевіряти електронну пошту до обіду. Якщо вам необхідно відвести дітей вранці в садок або в школу, постарайтеся встати за 15-20 хвилин до пробудження дітей, щоб встигнути прийняти душ і одягнутися.

5. Рухайтеся

Переосмислити ваші тренування. За результатами досліджень про вплив тренувань різного темпу на енергійність людей протягом дня з’ясувалося, що люди займаються аеробним тренуванням (неквапливими прогулянками) володіють великим запасом енергії протягом дня, ніж люди займаються виснажливі тренування (ходьба в швидкому темпі). Регулярні фізичні вправи, в цілому підвищують рівень енергії на 20%.

6. Їжте більше їжі за сніданком

Якщо ви снідаєте тільки рогаликом з кавою, то ви отримуєте швидкий заряд енергії, але на короткий час. Фахівці рекомендують снідати нерафінованими вуглеводами з пісним білком і здоровими жирами (які довше перетравлюються, що дає вам більше енергії протягом дня.) Подумайте про яєчню і вівсянці з горіхами.

7. Відволікайтеся на роботі

Не будьте приклеєні до вашого робочого крісла на протязі всього дня, ваше тіло потребує рідкісних рухах. Більшість з нас не може зосередитися на одній меті протягом більше 90 хвилин. Вставайте і поговоріть з людьми, не по електронній пошті, а наживо.

8. Залишайтеся енергійним в другій половині дня

Якщо ваш енергетичний заряд впав між 2 і 4 годин другої половини дня, то це нормально, ви ж людина. Повноцінний обід і трохи руху допоможуть вам набратися енергії для другої половини дня.

Приймайте полівітаміни на обід

Розгляньте питання про додавання вітамінів групи B в свій раціон для додаткової бадьорості духу. Багато їх нас не помічають прилив енергії від вітамінів, тому що приймають їх з чаєм або кавою, які так само надають нам заряд сил.

Не бійтеся вуглеводів

Зелений салат з куркою звичайно відмінно, але відсутність вуглеводів означає відсутність швидкої енергії. Їжте фрукти, чорні боби плюс додаткові білки.

Перебувайте більше на відкритому повітрі

Якщо ви один з 34% працівників, хто їсть свій обід на робочим столом, то розгляньте обід на вулиці. Вчені довели, що вітамін D, що отримується нами від сонячних променів надає нам енергію. Так само вітамін D допомагає регулювати обмін речовин і секрецію інсуліну, які мають пряме відношення до рівня нашої енергії.

Потягніться

В середині дня встаньте і потягніть руки вгору, це розжене кров по вашому організму і додасть вам енергії.

Білки і клітковина

Білки і клітковина допоможуть вам підвищити рівень цукру в крові довше. Їжте горіхи, зернові продукти, темний шоколад.

ЗАЛИШИТЕ ВІДПОВІДЬ

Будь ласка, залиште свій коментар!
Введіть тут своє ім’я