Як збільшити груди за допомогою вправ? Скористайтеся нашою підказкою.

Вправа №1 – стискаємо долоні

Ставимо долоньки перед грудьми.
Стискаємо їх, вважаючи до трьох.
Опускаємо вниз руки.
Повтори – 10.

Вправа №2 – розтяжка пальців

Розводимо лікті по сторонах на рівні грудей.
Зв’язує між собою пальці.
Пробуємо розчепити пальці і відвести руки в сторони.
Повтори – 10.

Вправа №3 – запозичене з йоги

Лягаємо на живіт.
Руки опускаємо на підлогу. Долоні залишаються на рівні плечей і стикаються з підлогою. Згинаємо лікті.
Витягуємо ніжки.
Всю свою масу переносимо на долоні.
Відриваємо верхню частину тулуба від підлоги. При цьому дивимося в стелю.
Досягнувши максимального прогину, трохи відриваємо стегна від підлоги і спираємося тільки на долоні і пальці ніг.
Завмираємо на 15 секунд.
Опускаємося на підлогу.
Повтори – 6.

Вправа №4 – рухаємо стіну

Стаємо обличчям до стіни.
Спираємося на неї і намагаємося обійняти.
Протягом 10 секунд дуже сильно тиснемо на стіну.
Повтори – 10.

Вправа №5 – віджимання

Спираємося тільки на долоні і стопи.
Віджимаємося від статі.
Якщо дуже важко, можна стати ще й на коліна.
Повтори – 12.

Вправа №6 – підйом гантелей

Лягаємо на спину.
У кожній руці затискаємо гантелі.
Неспішно піднімаємо їх перпендикулярно підлозі.
У верхній точці завмираємо на 4 секунди.
Неспішно опускаємо кінцівки вниз.
Повтори – 5 підходів / 15 раз.

Вправа №7 – махи руками

Стаємо прямо, з’єднуємо ноги разом.
Піднімаємо вгору одну з рук (м’язи розслаблюємо).
Максимально заводимо її за голову.
Опускаємо руку вниз.
Повторюємо для іншої руки.
Повтори – 5-6 разів для кожної кінцівки.

Вправа №8 – розведення рук

Стаємо прямо.
Рівні руки піднімаємо вперед.
Развлодім їх в сторони.
Піднімаємо кінцівки вгору і робимо хлопок над головою.
Повертаємося у вихідну позицію.

Вправа №9 – кола

Стаємо прямо.
Опускаємо на стегно ліву руку.
Описуємо нею 3 великих кола, починаючи рух вперед.
Тепер робимо 3 кола, почавши з руху назад.
Повторюємо те ж для правої руки.
Повтори – 5 підходів для кожної кінцівки.

Вправа №10 – човник на підлозі

Лягаємо на живіт.
Згинаємо руки в ліктях і заводимо за голову.
Неспішно піднімаємо верхню частину тулуба якомога вище від підлоги.
Так само тихо опускаємося на підлогу і розслабляємося.
Повтори – 6.

Вправа №11 – жим

Стаємо прямо, відійшовши від стіни на витягнуті руки.
Впираємося в поверхню руками.
Згинаємо їх у ліктях, віджимається від стіни тричі.
Повертаємося в і. п.
Повтори – 15.

Вправа №12 – в стилі брас

Стаємо прямо. З’єднуємо ноги разом, піднімаємо вгору руки і трохи висуваємо їх вперед.
Вивертаємо долоні назовні.
Напружуємо м’язи рук, злегка згинаємо лікті і починаємо розсікати «воду».

Вправа №13 – хлопки

Стаємо прямо, ноги ставимо на ширині плечей.
У кожну руку беремо по вантажу.
Синхронно піднімаємо вгору руки, грюкнувши вантажем одна об одну. При підйомі робимо вдих.
Опускаємо руки, роблячи при цьому видих.
Повтори – 12.

Вправа №14 – ножиці

Лягаємо на спину.
В руки беремо по вантажу.
Розводимо їх в сторони, дотримуючись лінії плечей.
Перехрещуємо двічі, тримаючи руки з вантажем перед грудьми.
Швидко опускаємо їх за голову.
Повтори – 12.

Якщо регулярно робити зарядку, можна без силікону збільшити розмір бюста.

ЗАЛИШИТЕ ВІДПОВІДЬ

Будь ласка, залиште свій коментар!
Введіть тут своє ім’я