Останнім часом йога стала модним трендом З кожним роком вона стає захопленням все більшої і більшої кількості людей. На сьогоднішній день існує дуже велика різноманітність всіляких напрямків, спеціальних центрів, шкіл і інструкторів. На будь-який смак – «вибирай не хочу»!

Це зростання популярності, я вважаю, закономірним і невипадковим – вся справа у фізичній і психологічній користь, яку йога приносить людині. Аналізуючи свій невеликий (2,5 року занять) досвід і досвід багатьох своїх знайомих, можу, поклавши руку на серце, сказати: «Ця користь безсумнівна і велика!»

Коли говорять або пишуть про те, що йога корисна, мають на увазі, перш за все, користь для фізичного здоров’я. Це безсумнівний факт. Я, наприклад, знаю особисто досить людей, яким йога буквально допомогла «стати на ноги» після важких травм і найсильніших захворювань. Але заняття йогою приносять нам ще одну користь – психологічну, про яку інформації набагато менше.

Багато з новачків і з тих, хто тільки збирається займатися, про психологічну користь йоги навіть не здогадуються. Ця стаття про те, яку саме психологічну користь приносить нам йога, і про те, яким чином у неї виходить це робити.

Причина №1. Йога дарує нам гарне самопочуття

Будь-яка правильна фізичне навантаження, будь-які правильні фізичні вправи призводять до покращення нашого загального фізичного самопочуття. Про те, наскільки важливо гарне фізичне самопочуття для нашого настрою, позитивних думок, переживання щастя і нашої успішності, я писав в одній зі статей. Йога в цьому питанні – одна з кращих. Після заняття йогою (якщо ви займаєтеся правильно) переживається приємне фізичне «післясмак».

Йога дарує нам гарне самопочуття

Навіть такі елементарні речі, як дихання і ходьба починають приносити відчутну задоволення. З’являється приємна легкість в тілі, рухи стають плавними. Немає відчуття втоми і втрати енергії, навпаки відчувається явний її приріст – «виростають крила» З’являється відчуття приємного м’язового і розумового тонусу – хочеться жити і працювати! Також відчутно «прояснюється» в голові – з’являється ясність мислення і свідомості. І так практично після кожного заняття.

Регулярні заняття йогою рано чи пізно призводять до того, що подібний стан стає для нас нормою життя. Хороше самопочуття після занять і взагалі «по життю» – це візитна картка йоги. Її конкурентна перевага. Вона не забирає у нас енергію, а навпаки, щедро її дарує, просячи взамін небагато: невелика кількість нашого часу і цілком помірні наші зусилля.

Причина №2. Йога вчить розслаблятися

Навик релаксації (вміння фізично розслаблятися) є вкрай важливими і необхідними для будь-якої людини. Справа в тому, що релаксація – один з головних методів профілактики стресу і супроводжуючих його негативних емоцій. Володіючи навичками релаксації, ми можемо свідомим зусиллям швидко заспокоїтися і розслабитися, не даючи стресу безглуздо і нещадно виснажувати наші фізичні та психологічні ресурси. Чи можемо заздалегідь «налаштуватися» і підготуватися до стресової ситуації, щоб цей стан у нас просто не з’явилося. Без цієї навички ми опиняємося практично беззбройними перед різними стресогенним факторами, які нас постійно атакують, як зсередини, так зовні.

Йога вчить розслаблятися

Одне з правил йоги говорить: «Постарайтеся знайти таке положення тіла в асан, щоб вам було максимально зручно і комфортно, щоб у вас вийшло розслабитися». Поки ви не досягнете саме такого стану, асана (певне положення тіла) не може вважатися освоєної. Освоєна і правильно виконувана асана – та, де практично немає напруги і дискомфорту, який би спочатку незручною і неприродною вона вам не здавалася.

Коли ви займаєтеся йогою, ви свідомо вчіться вмінню перебувати в комфорті і розслабленні. Є така думка, що вміння підтримувати комфорт і розслаблення в самій «незручною» позі-асан, переноситься потім в наше повсякденне життя як вміння відчувати себе спокійно, комфортно і розслаблено в найнесприятливіших стресових ситуаціях.

Йога розширює зону комфорту нашої свідомості. Оскільки психіка і тіло – це єдина система, в такому перенесенні немає нічого дивного або містичного. «Прокачування» однієї частини системи неминуче призводить до помітних поліпшень функціонування інший.

Причина №3. Йога підвищує тілесну усвідомленість

Якщо сучасної людини запитати, де живе його «Я», він найчастіше вкаже на свою голову. Якщо таке питання задати тубільцеві якогось первісного племені, він вкаже на свій живіт. Проблема сучасної людини в тому, що він «живе головою і від голови», а своє тіло сприймає як хоч і корисний, але досить клопіткий придаток свого «Я». Придаток, який постійно «барахлить» і «вередує» в самі невідповідні моменти.

Йога підвищує тілесну усвідомленість

На жаль, ми найчастіше намагаємося усвідомлювати своє тіло тільки тоді, коли з ним щось не так, щось турбує: болить, свербить, тисне, німіє, тремтить і т.п. – щось розладналося, одним словом. А коли воно функціонує нормально, ми не звертаємо на нього уваги, повністю занурюючись в наші думки, спогади, плани і переживання – тобто «Знаходимося в голові». Ось так, до речі, виглядає ступінь представленості різних частин тіла в мозку і свідомості пересічного середньостатистичного людини.

Чим краще (частіше, інтенсивніше) ми усвідомлюємо і сприймаємо ту чи іншу частину тіла, тим більше ця частина у цього симпатичного чоловічка

Так ось, коли ми займаємося йогою, ми повинні бути максимально сконцентровані на власному тілі, інакше у нас нічого не вийде. Правильне положення (асану) прийняти не вийде, усвідомлено «відбудувати» це положення і розслабитися в ньому, теж не вийде. Ми змушені протягом всього заняття раз по раз звертати свою увагу на тіло і робити це дуже-дуже ретельно і уважно. І тоді йога починає у нас виходити.

Саме таким чином йога вчить нас дуже уважно сприймати, відчувати і «слухати» своє тіло. Вона розвиває, «прокачує» нашу здатність до усвідомлення і розуміння нашого тіла і тілесного досвіду.

Завдяки заняттям йогою ми починаємо краще розуміти наше тіло, чути його запити і потреби і правильно на них реагувати. Йога підкаже і навчить:

– що і коли їсти і пити, а чого їсти і пити зараз (або взагалі) явно не варто;

– розбиратися в власне самопочуття і його тонких відтінках;

– чітко відчувати, як впливають на наше тіло різного роду сприятливі і несприятливі фактори (їжа, погода, час доби, спілкування з іншими людьми);

– розуміти, як зручно влаштуватися-вмоститися для роботи або для відпочинку;

– як правильно побудувати будь-який рух і як правильно розподілити в ньому навантаження;

– і багато іншого.

Найголовніше, йога – грізний і невблаганний ворог всіх наших шкідливих звичок і неправильного способу життя, і відданий найдобріший друг усіх корисних і правильних. Завдяки підвищенню тілесної усвідомленості починають самостійно, практично без наших вольових зусиль, «розсмоктуватися» пропадати шкідливі звички, а на їх місці формуватися корисні. А все тому, що завдяки йозі ми отримуємо можливість чітко відчувати через наше тіло шкоду і погіршення самопочуття від перших, і користь-поліпшення від других. Через слабку тілесної усвідомленості таких виразних відчуттів «користі-шкоди» «поліпшення-погіршення» у нас раніше просто не виникало.

Причина № 4. Йога заспокоює розум

Звичайний стан свідомість середньостатистичного людини можна порівняти з полум’ям свічки на вітрі. Воно вкрай нестійке і кидається з боку в бік під впливом найрізноманітніших зовнішніх і внутрішніх факторів, які ми слабо усвідомлюємо і практично не можемо контролювати. Саме таке: неспокійне, метається, хаотичне стан свідомості-розуму є головною причиною більшості наших страждань і постійної незадоволеності. Якщо постаратися захистити наш розум від «ворожих» вітрів і «вирівняти» його полум’я, життя буде протікати абсолютно по-іншому – спокійніше, осмислено і, найголовніше, набагато більш щасливіше.

Йога заспокоює розум

«Йога – Чітта врітті ніродха». Цю перший рядок древнього тексту на санскриті можна перевести так: «Мета йоги – зупинка блукань (або заспокоєння) розуму». Тобто, спочатку, йога – це не тільки корисна і приємна фізкультура (а багато хто сприймає і розуміють її саме так). Йога – це ще й ефективний метод заспокоєння розуму, метод, завдяки якому ми стаємо більш спокійними, врівноваженими і ефективними в роботі і в житті. Завдяки йозі наш розум перестає метатися і залучатися до негатив, а наша енергія починає витрачатися з набагато більшим ККД.

Як же йога заспокоює розум? Є кілька наукових і не дуже наукових пояснень того, як вона це робить. Ось саме просте і зрозуміле. Для того, щоб правильно виконувати ту чи іншу вправу або асану, нам необхідно гранично сконцентрувати на них увагу, інакше вони не вийдуть (див. Причину №3). Завдяки такій «виробничій» необхідності ми значно розвиваємо навик концентрації нашої уваги і усвідомленого напрямки його в потрібну для нас сторону. Саме завдяки цьому вмінню-навику полум’я нашої свідомості замість того, щоб кидатися і сіпатися, починає рівно горіти і яскраво світити.

ЗАЛИШИТЕ ВІДПОВІДЬ

Будь ласка, залиште свій коментар!
Введіть тут своє ім’я