Кожен з нас схильний до безпричинної нудьги, особливо в холодний зимовий період. Вона вибиває з робочої колії, псуючи настрій не тільки нам, а й нашим близьким. Але як з нею боротися? Як знайти позитив? За допомогою мольберта і баночок з фарбою!

Розвиток дрібної моторики вважається відмінним способом для розвитку мозку маленької дитини. Коли ж ми зростаємо, використання дрібної моторики вже не навчає, але зцілює нас. Арт-терапія дозволяє навіть найважчим пацієнтам, чиє фізичне і психологічне здоров’я залишає бажати кращого, вилазити з важких хвороб, апатії і депресивних станів. Що вже говорити про дію арт-терапії на практично здорових людей.

Що ж таке арт-терапія?

Вона здатна діагностувати стан людини і витягувати на поверхню проблеми, про які він часом і не здогадується. При цьому найяскравіші результати вона дає, коли до неї вдаються в стані сильного стресу. Але навіщо доводити себе до такого, коли ми хапаємося за що завгодно аби полегшити свій стан? Набагато продуктивніше використовувати арт-терапію для профілактики стресу. Але що потрібно знати перед тим, як почати виводити на аркуші кола або складносурядні малюнки.

Малюнок – це, напевно, найпопулярніший метод арт-терапії. Довільний, тематичний, сюжетний, хаотичний, спеціальний, малюнок в колі (мандала) або навіть розмальовки. Про майстерність, талант не йдеться. Головне – щоб ви отримували величезне задоволення від самого процесу малювання і навіть каракулі і черкания мали для вас глибокий внутрішній зміст.

Малюнок – це відображення несвідомого. Ми переносимо свої статки на аркуш паперу, а потім моделюємо його за допомогою зміни малюнка.

Як внести позитив?

Наприклад, як боротися зі страхом? Можна намалювати свій страх, а потім, аналізуючи результат, сказати, що особисто у вас викликає самі негативні почуття. Переробивши малюнок так, щоб емоції перейшли в позитивне русло, ми змінимо тим самим ставлення до того, що нас лякало. Ви зобразили якогось монстра? Зробіть йому посмішку – і ви відчуєте, що тінь «страшної проблеми» поступово відходить і з вашого обличчя.

Інша ситуація. Робочий стрес: ви відчуваєте клінічну несумісність з начальством.

Що робити? Де брати позитив? Взяти в руки яскравий олівець, фломастер (а в ідеалі запастися для таких випадків олійною пастеллю) і дозволити своїй руці здійснювати самі що ні на є хаотичні рухи по листу. Намагайтеся черкає щосили, виплескуючи на папір все переповнюють вас емоції. І скоро помітите, що напруга пройшло, і ви знову знайшли здатність мислити спокійно.

Якщо замучила печаль, виберіть кілька яскравих олівців або крейди пастелі і намалюйте те, що буде радувати ваше око. При цьому можете згадувати все найщасливіший і світле, що було у вашому житті: місця, де вам шалено сподобалося, свята, подарунки та успіхи. Потім цей малюнок, просочений позитивною енергією, можна зберегти, повісити на стіну в рамочці і, розглядаючи його, «зарядити» в важку хвилину.

Кілька рекомендацій коротко: як розслаблятися, ловити позитив

Втомилися – малюйте квіти

Душить злість – малюйте лінії

Болить – ліпіть

Нудно – заповніть листок паперу квітами

Сумно – малюйте веселку

Страшно – плетіть макраме або робіть аплікації з тканин

Чи відчуваєте тривогу – зробіть ляльку-мотанку

Обурюєтеся – рвіть папір на дрібні шматочки

Турбуєтеся – складайте орігамі

Напружені – малюйте візерунки

Важливо згадати – малюйте лабіринти

Розчаровані – зробіть копію картини

Зневірилися – малюйте дороги

Треба щось зрозуміти – малюйте мандали

Треба швидко відновити сили – малюйте пейзажі

Хочете зрозуміти свої почуття – малюйте автопортрет

Важливо запам’ятати стан – малюйте кольорові плями

Якщо треба систематизувати думки – малюйте стільники або квадрати

Хочете розібратися в собі і своїх бажаннях – зробіть колаж

ВАЖЛИВО сконцентруватися на думках – малюйте точками

Для пошуку оптимального виходу із ситуації – малюйте хвилі і кола

Чи відчуваєте, що застрягли і треба рухатися далі – малюйте спіралі

Хочете сконцентруватися на меті – малюйте сітки і мішені.

Якщо ви тільки почали займатися арт-терапією, виберіть фарби. Кисть більш пластична і вільна, а строгість ліній, яких вимагає олівець, на перших порах буде лише дратувати. І не користуйтеся підручними предметами на кшталт циркуля, лінійки і т.д., все малюнки повинні бути намальовані від руки.

І ще. Найчастіше арт-терапію використовують дорослі, але буде добре, якщо ви будете займатися разом з вашими дітьми. Так ви зможете досить просто відстежувати зміни в їх емоційному стані і допомагати їм.

ЗАЛИШИТЕ ВІДПОВІДЬ

Будь ласка, залиште свій коментар!
Введіть тут своє ім’я