Пандемія коронавируса і строгий карантин, покликаний її зупинити, змінили наше життя раптово, кардинально і, гірше того, на невизначений термін. Здебільшого ми замкнені по домівках і сильно обмежені в пересуванні, але це не означає, що ми безсилі щось змінити. Можна (і потрібно) постаратися звести до мінімуму потенційну шкоду соціальної ізоляції для психічного та фізичного здоров’я. Можна навіть провести цей час з максимальною користю для того і іншого. Отже: як пережити карантин і не зійти з розуму? Вам можуть допомогти ці 10 порад або, скоріше, тез.

Теза перша: всім складно пережити карантин

У соціальних мережах множаться жарти про інтровертів, для яких настав золотий час самотності і умиротворення. Дійсно, люди мають різні психологічні параметри, що дозволяють їм з різною модальністю реагувати на різко що знизилася інтенсивність соціального життя. Однак багато дослідників вказують на комбінований характер стресових факторів, породжених нинішньою кризою. Разом з ризиком захворіти і перервати соціальними зв’язками над усіма нависає загроза втратити кошти для існування через неминучою рецесії. Так що стресу вистачить на всіх. Хтось страждає від неможливості здійснювати тривалі прогулянки, хтось – від дефіциту тактильних відчуттів, хтось – від розлуки з улюбленими, хтось – від необхідності пережити карантин з дітьми в дуже обмеженому просторі. Головне – усвідомити, що кожен з нас сьогодні веде боротьбу зі своїм власним стресом. Навіть якщо причини стресу у іншої людини не мають нічого спільного з нашими, страждаємо ми, швидше за все, однаково інтенсивно.

Теза друга: всім дійсно складно пережити карантин

Описуючи нинішню ситуацію, психологи говорять навіть не стільки про кризу, скільки про травму. Відповідно, психологічні наслідки епідемії можуть бути схожими з посттравматичним стресовим розладом. Так воно, ймовірно, і спіткає медиками та представниками інших професій, які знаходяться на передовій боротьби з епідемією (їх зараз потрібно берегти!). Але навіть для людей “в тилу”, які намагаються просто пережити карантин будинку, травма може виявитися дуже серйозною. Втрата звичного укладу життя цілком може бути прирівняна до втрати “Я”.

Теза третя: ізоляція – це стрес для всього організму

Карантин б’є по всіх напрямах – тілесному, емоційному, соціальному. В умовах самоізоляції наші тіла, наприклад, відчувають справжню сенсорну і моторну депривації – тобто дефіцит рухів і відчуттів. До речі, саме з цієї причини однією з найжорсткіших форм покарання в тюрмах вважається ізолятор. Свідомість цього може і не помітити, але тіло пам’ятає все. Тому, щоб пережити карантин, вкрай важливо “годувати” себе достатньою є доза рухів і відчуттів, навіть якщо це буде штучне вигодовування: робити зарядку, ліпити вареники (тісто добре стимулює тактильні рецептори), нюхати духи. Мозок повинен отримувати свою частку сенсорної інформації.

Теза четверта: емоційний дискомфорт – це нормально

Мене і інших колег часто запитують, як перестати боятися. І наша відповідь рідко кого радує, оскільки він полягає в наступному: занепокоєння є більш ніж природною реакцією на загрозу. Відчувати тривогу в нинішніх обставинах цілком і повністю нормально. Страх зародився в наших мізках не просто так, а як інструмент швидкої мобілізації ресурсів на порятунок від загрози. Тривога змушує нас приділяти більше уваги заходам захисту, які в нашій звичайній безпечного життя були не просто зайвими, вони були болючими симптомами фобій або неврозів нав’язливості.

Зараз тривога рятує життя, це здорова реакція. Хворий реакцією сьогодні є якраз бравада і безстрашність. Заперечення загрози провокує небезпечну поведінку – небезпечне для себе і оточуючих. Інші неприємні емоції – гнів, депресія, нудьга – можливо, менш конструктивні в даних обставинах, але не менш природні в умовах карантину. Найкращий спосіб утримати себе від провалу в паніку або безмежну тугу полягає в тому, щоб визнати неминучість неприємних емоцій і, визнавши, намагатися всіма силами збагачувати емоційну палітру свого життя емоціями приємними. Дивитися комедії або займатися сексом, наприклад. Благо, багато інтернет-ресурси відкривають доступ до розважального контенту для всіх бажаючих абсолютно безкоштовно.

Теза п’ята: заїдати або запивати емоції – найгірша, хоча і вельми вірогідна стратегія пережити карантин

Легко сказати – прийміть свій страх (гнів, депресію – потрібне підкреслити). Деяким з нас особливо важко справлятися з неприємними емоціями – в силу різних причин, більшість з яких цілком поважні. В кінцевому рахунку, заперечення і витіснення гнітючою правди про навколишній світ – це наша національна забава.

Однак зараз невідповідні часи для подібних забав. Якщо ви відчуваєте, що вас захльостують емоції, з якими ви не в силах впоратися, або знаєте за собою грішну схильність заїдати або запивати (алкоголем) неприємні відчуття, або, що гірше, починаєте зриватися на близьких і втрачаєте контроль, будь ласка, зверніться за допомогою . Благо психологи зараз теж щедрі і готові надавати необхідну підтримку всім, хто потребує допомоги на карантині, в тому числі і безкоштовно. Пам’ятайте, вас ніхто ні за що не засудить саме тому, що виходити з себе – абсолютно нормально і логічно в запропонованих обставинах. Головне – уберегтися від непоправних наслідків.

Теза шоста: дистанційна робота – це “морська свинка” ділового світу

В тому сенсі, що це і не зовсім робота, і не особливо віддалена. Більшість з нас звикли чергувати свої ритми: робота-дім, дім-робота. Зараз складно уявити, але колись цей ритм навіть здавався кабальним. Однак в його відсутність все стало тільки гірше. “Удаленка” може серйозно підірвати наше відчуття дому, оскільки тепер туди приходять, хай і віртуально, все, кому не лінь – начальство, колеги, підлеглі, суміжники, клієнти, якісь зовсім сторонні люди. В силу розпаду звичних графіків роботи (все так чи інакше перебувають на зв’язку 24/7) робочий день став абсолютно безрозмірним – він може початися коли завгодно і не закінчуватися взагалі ніколи.

У випадку з удаленку, власне, різновірогідні обидва сценарії: робота “з’їсть” будинок, і будинок “з’їсть” роботу ( “косити” від роботи, погодьтеся, теж стало легше). Якщо це так, це необхідно негайно припинити. Коли природні ритми більше не працюють, їх потрібно встановлювати штучно – наприклад, оповістити своє ділове оточення про “прийомних годинах” і жорстко дотримуватися цього графіка. У цьому питанні необхідно проявити максимальну наполегливість і самодисципліну, незалежно від ієрархічної позиції. Вибудовування особистих кордонів (так це називають психологи) – одне з найбільш витратних з точки зору емоційних і інтелектуальних ресурсів, а й найважливіших життєвих рішень. Особливо тепер, в епоху тотального злиття приватного і ділового просторів.

Теза сьома: на карантині сім’я стає і притулком, і випробуванням

Про це варто написати окремий текст, і не один. Тут же зупинимося лише на констатації того факту, що сучасні (здебільшого міські, Україна – урбанізована країна) сім’ї не мають досвіду такої тривалої безперервної спільного проведення часу. Гірше того, вимушеного – а це тільки підігріває розчарування і роздратування, які, за відсутністю іншого об’єкта, незмінно виливаються на найближчих.

 

Для багатьох сімей нинішній карантин стане моментом істини: відносини, що вичерпали себе, раптом зустрінуться віч-на-віч з цим фактом (а адже напружений ритм звичайному житті багатьом допомагає роками уникати визнання неминучого). Для інших, навпаки, стане приводом надолужити згаяне і заново відкрити один одного. І той, і інший сценарій однаково прийнятні (хоча перший багаторазово сумніше). Важливо згадати, що будь-якій сім’ї може знадобитися допомога. Потрібно тільки запастися терпінням і мужністю цю допомогу взяти.

Теза восьма: усамітнення необхідно всім, навіть екстравертів. Спілкування необхідно всім, навіть интровертам

Це чиста правда. Тому, якщо ви дотримуєтеся карантин разом з іншими людьми, особливо в невеликих квартирах, постарайтеся домовитися про “годиннику усамітнення”, коли кожен може побути на самоті без перспективи вторгнення іншої живої істоти. Навіть гаряче кохають одне одного людям потрібен час тільки для себе – це важлива людська потреба. Взагалі, карантин стане випробуванням нашої здатності домовлятися про речі, які раніше здавалися самі по собі зрозумілі.

Не менш важливо приділяти достатньо уваги тим, кого карантин застав на самоті. Наші близькі, раптом опинилися далеко, повинні знати, що їх не забули і не закинули. Комедії, врешті-решт, можна дивитися і по скайпу.

Теза дев’ята: невизначеність слід прирівняти до тортур

Найважче, мабуть, в цьому всьому – ми не знаємо, коли і чим це скінчиться. Це об’єктивний факт, з яким ми мало що можемо зробити, і при цьому він дратує і пригнічує найсильніше. Буддистське смиренність – це поки найкраще, що придумано людством на такий випадок. Ми не знаємо, що буде завтра і чи зможемо ми пережити карантин, чи не посварившись між собою, зберігши психічне і фізичне здоров’я, не підхопивши коронавірус і не втративши близьких людей. Давайте по-справжньому приймемо це. Зате у нас є наше сьогодні.

Теза десята: у нас є все необхідне, щоб впоратися з усім цим

Нинішня криза – не єдиний, не перший і, будемо впевнені, не останній в історії людства. З попередніх криз люди якось вибиралися, причому вибиралися з вивченими уроками, роботою над помилками і новим досвідом. Значить, висока ймовірність, так буде і цього разу. Людина – великий вид.

Хоча наших особистих зусиль з підтримки своїх життів в порядку і благополуччя ніхто не відміняв.

Будь ласка, будьте здорові!

Джерело: фокус

ЗАЛИШИТЕ ВІДПОВІДЬ

Будь ласка, залиште свій коментар!
Введіть тут своє ім’я