Зараз все різко стали блогерами, журналістами, психологами та вірусологами, тому поради типу, «як не скотитися в депресію», не дає тільки ледачий. Пропонують масу варіантів: замовляти їжу в ресторанах і насолоджуватися незвичайним смаком, займатися вдома йогою під відеоуроки медійних талантів, знімати серіал про свого кота, залишатися собою і танцювати, надівши на голову горщик з фікусом. Тому я повторюватися не буду, а краще звернуся по допомогу до професійного психолога, яка знає, що дійсно треба робити, щоб не скотитися в депресію.

Але спочатку, давайте пройдемося по визначень.

Соматогенная депресія – це депресія, яка є лише наслідком іншої, часом дуже серйозної проблеми-захворювання: онкології, інсульту, ЧМТ, цукрового діабету та інше.

Екзогенна депресія – це депресія, яка виникає у людини, як реакція на важкі життєві ситуації. Які, можете перерахувати самі, думаю цей список (зараз) можна продовжити до безкінечності.

Ендогенна депресія – це депресія, яка виникає в результаті «внутрішніх поломок» в психіці людини і тому зовнішні чинники (все погано або все добре) на даного індивіда не впливають. Ендогенна депресія, це як раз та сама, коли обивателі вважають, що «він з жиру біситися: і квартира, і машина, і яхта, і дружина і чого йому ще треба?»

Виходить, що поради «як не скотитися в депресію» підходять тільки для другого варіанту, тобто коли так припекло все навколо, що сенсу в житті не бачиш, шляхів вирішення проблеми теж, та й взагалі, «все морок і тлін». А перший і третій варіант депресії лікуються виключно медикаментозно і майже завжди в стаціонарі.

Тому сьогодні ми розглянемо з вами самий звичайний з точки зору психології випадок, тобто екзогенну депресію, і розберемо самостійні шляхи виходу з неї, поки немає можливості звернутися за допомогою до дипломованого фахівця (а не до блогеру, світської тітки, медійної особистості).

Розділити зони вашого впливу

Є ситуації, на які ми можемо вплинути, а є такі, на які ступінь нашого впливу мінімальна. Наприклад, ви можете бути найкращою, турботливою, розумною і чесною дружиною, але чоловік вам зраджує, це означає, що переживати з приводу вчинків іншої людини безглуздо. У ситуації, коли особисто від вас нічого не залежить, вам просто доведеться спокійно прийняти рішення або витримати певний час бездіяльності. Зараз багато хто з нас зіштовхнувся з тим, що ми просто нічого змінити не можемо, тому єдиний вихід, щоб не загнати себе на дно депресії, це розділити зони свого впливу. Якщо я нічого не можу з цим зробити, щоб якось змінити ситуацію, то і переживати з даної теми нерозумно і марно. Необхідно приймати те, що відбувається, як даність і не мотати собі нерви.

У ситуації з змінює чоловіком у будь-якої жінки є два варіанти розвитку подій. Перший: чи не змиритися зі зрадою і не копаючись в собі і не принижуючи себе в очах чоловіка, подати на розлучення. Другий: змиритися зі зрадою і прийняти ситуацію як неминучу.

Позначити час дії

Вихід з важкого емоційного стану, це завжди дія, лежачи на дивані з депресією не впоратися. Тому психологи радять позначити час, коли ви будете готові почати діяти. Наприклад, подам на розлучення з змінює чоловіком, як тільки віддам дитину в дитячий сад і вийду з декрету. Почну робити якісь дії, щодо виходу з кризи, як тільки зможу вибратися з дому, ось тоді і почну шукати роботу, ходити на співбесіди, поїду на дачу, подихаю свіжим повітрям і послухаю спів птахів у лісі.

Позначити час, коли ви почнете діяти на поліпшення ситуації, це означає позбавити себе від непотрібних душевних мук на той період, поки ви безсилі щось змінити. Постійне прокручування в голові «як все погано», без чіткого розуміння, коли вже буде можна все почати виправляти, це зайва трата енергії і нервів, яких і так ні в кого вже не залишилося.

Жити виключно одним днем

Життя непередбачуване, часом воно підносить нам такі проблеми, які ми і уявити собі не могли і затишний світ валиться, як картковий будиночок. А буває, що в самій здавалося б безвихідної ситуації, несподівано все закінчується якнайкраще. Клієнт приходить, любов повертається, принц паркування коня поруч з вашим під’їздом, і взагалі Доля повертається самої райдужної своєю стороною.

Передбачити, що принесе нам завтрашній день неможливо, тому для того, щоб не скотитися в депресію, необхідно змусити себе жити одним днем. Як говорив Дейл Карнегі, жити у відсіку тільки існуючого дня, не кажучи про минуле і не переживаючи про майбутнє.

Написати список, що зараз доброго у вашому житті Цей список (хорошого у вашому житті) допоможе вам зачепитися за виступ, коли ви в черговий раз почнете падати з обриву життєвої ситуації в чорну прірву депресії. Цей список необхідно перечитувати раз по раз, рівно до того моменту, поки не відпустить чергова панічна атака або в момент, коли емоційний стан знову почне звужуватися до розміру кротові нори.

Наприклад, я дякую своє життя за те, що:

– у мене є дві руки і ноги, і я можу сама пересуватися, не просячи допомоги у інших людей;

– я щодо здорова;

– у мене сьогодні є дах над головою;

– у мене є люди, які мене люблять;

– є люди, яких я люблю;

– у мене є Я, єдина людина, яка мене ніколи не зраджував, а це значить Я сильна і все зможу.

Ну, і так далі і тому подібне.

Написати список, чого не варто робити, ні за яких умов

Немає чарівника на блакитному вертольоті, який примчиться до вас на допомогу, а це значить, що чим більше ви себе зруйнуєте в емоційному чи фізичному плані, тим складніше вам буде потім відновитися. Тому варто написати список того, що вам ні в якому разі не можна робити, коли настане гостра фаза безвиході, наприклад:

– не пити алкоголь, від слова
зовсім;

– Чи не обжиратися, як не в себе;

– не здійснювати протизаконні вчинки;

– не дзвонити і не писати колишньому, просячи про любов, підтримку, допомогу, якщо у вас були серйозні причини поставити крапку в цих відносинах;

– не принижувати;

– Чи не істерити;

– НЕ робити дурниці.

Треба пам’ятати, що все рано чи пізно закінчується, а часом все закінчується набагато краще, ніж ми собі придумали. Або ж минуле життя розвалюється повністю і безповоротно і єдине, що ми можемо зробити, це змиритися, відпустити минуле і почати діяти, щоб налагодити нову реальність.

ЗАЛИШИТЕ ВІДПОВІДЬ

Будь ласка, залиште свій коментар!
Введіть тут своє ім’я