Серотонін – це складне хімічна сполука, яка є одночасно нейромедіатором – посередником при передачі нервових імпульсів і гормоном, що викликають у людини гарний настрій, що дає йому сили і впевненість у завтрашньому дні, що допомагає відчути всю радість життя.

95% серотоніну виробляється слизовою оболонкою кишечника і 5% епіфізом (шишковидне тіло). І саме слизові шлунково-кишкового тракту, середній мозок і ще тромбоцити є головними сховищами цього гормону щастя. Крім того, у жінок серотонін ще присутній в матці і маткових трубах. Його рівень значно підвищується під час пологів, оскільки він грає велику роль в скороченні матки.

Участь серотоніну простежується в роботі серцево-судинної системи, шлунково-кишкового тракту, він впливає на внутрішньоочний тиск, дихання, чутливість до болю, реакцію на алергени.

Гормон щастя впливає на згортання крові, підвищує активність тромбоцитів і (на жаль!) ​​Їх схильність до утворення тромбів.

У чому виражається нестача серотоніну?

  1. Людина починає відчувати апатію, втому, знижується його активність і зацікавленість життям.
  2. Погіршується пам’ять, може порушитися сон і розвинутися безсоння.
  3. З’являється дратівливість, образливість, підвищена плаксивість, невдоволення собою.
  4. У важких випадках може розвинутися депресія.
  5. Погіршується перистальтика кишечника
  6. Знижується лібідо і репродуктивна діяльність
  7. з’являється енурез
  8. Знижується імунітет і погіршується загальний стан здоров’я.
  9. З’являється тяга до алкогольних напоїв, тютюну, наркотиків.
  10. На низький рівень гормону може вказати також і неконтрольована тяга до хліба, солодкого, борошняного, картоплі. Це пояснюється тим, що при їх вживанні відбувається невелике заповнення серотоніну в організмі. Однак, ці продукти, як всі знають, призводять до збільшення ваги. Людина звикає до поїдання цих «солодких булочок», а організму все буде їх мало. Тому з таким методом збільшенням рівня гормону радості потрібно бути обережніше. Тим більше, що існують і інші способи його підвищення.

Якщо ви відчуваєте, що втрачаєте радість життя, то вам варто подумати: можливо у вас нестача серотоніну.

Причини нестачі серотоніну

Для того, щоб правильно підійти до усунення браку серотоніну, добре б знати, що стало причиною дефіциту. Це дозволить правильніше підібрати терапію або вплив на ситуацію, яка викликала порушення в організмі.

Жителям північних широт частіше за все не вистачає сонячного світла, що провокує недостатній синтез серотоніну. Це відчувають на собі і проживають в центральній частині країни в осінньо-зимовий період, коли світловий день короткий. Деякі жителі Крайньої Півночі відчувають дефіцит гормону радості просто від народження.

Незбалансоване харчування також може стати причиною нестачі гормону. Хоча сам серотонін не можна отримати з їжею, але існують речовини, які стимулюють його синтез в організмі. Наприклад, триптофан, вуглеводи.

Деякі захворювання (синдром Дауна, Хвороба Паркінсона, дефіцит вітаміну В6, захворювання печінки, психічні хвороби) також можуть стати причиною нестачі серотоніну.

Що підвищує рівень серотоніну?

Сонячне світло вивільняє серотонін. Ми не отримуємо достатньо сонячного світла і вітаміну D. Це негативно позначається не тільки на стані кістково-м’язової системи, але і на нашому психологічному стані. Брак сонячного світла викликає депресивний настрій. Звичайно, ми не владні над Природою. У зимовий час рекомендують використовувати хоча б більш яскраве світло будинку.

Займайтеся медитацією. Дослідження показують, що коли ми позбавляємося від своїх думок, відпускаємо їх, то рівень серотоніну в організмі підвищується. Людина відчуває себе спокійніше, у нього поліпшується якість сну. Повноцінний відпочинок сприяє виробленню серотоніну.

Банні процедури, сауна, водні процедури сприяють відновленню нормального рівня гормону радості.

Фізична активність – один з найголовніших «постачальників» гормону радості.
Обов’язково робіть прогулянки в світлий час доби, хоча б 30 – хвилинні.

В осінньо-зимовий період по можливості непогано з’їздити відпочити в теплі краї, де світловий день довший, а сонце світить яскравіше.

Захоплююче хобі, щирий інтерес до якої-небудь справи обов’язково поліпшить ваш настрій без таблеток і курортів. При заняттях улюбленою справою рівень серотоніну підвищується.

І ще. Часто причиною зниженого настрою є елементарна лінь. Людина не хоче навіть подумати про те, як зробити своє життя більш наповненим, цікавою. Всі думки і пропозиції чимось зайнятися він відкидає «на корню». Звичайно, такій людині цілком може загрожувати депресія. Боріться зі своєю лінню!

Виробляйте у себе позитивний погляд на життя.

Сучасна медицина може запропонувати спеціальні препарати, які стимулюють вироблення серотоніну. Антидепресанти призначаються тільки лікарем і відпускаються за рецептом.

Які продукти сприяють підвищенню серотоніну?

Щоб харчуватися правильно необхідно звернути увагу на продукти, багаті на триптофан, вуглеводами, вітамінами (особливо групи В), мінералами (магній, калій) Тому частіше включайте в свій раціон:

М’ясо: нежирні сорти свинини, печінка індички, м’ясо індички, кролик, качка
Молочні продукти: сир, сир
Бобові: горох, квасоля, соя
Горіхи: мигдаль, арахіс, кешью
Морепродукти: ікра чорна і червона, кальмари, ставрида
Солодощі: темний шоколад, халва
Фрукти: банани, фініки
Овочі: картопля, зелень, салат листовий
Крупи: гречка, вівсянка
Напої: відвар шипшини з медом, липовий чай, настій звіробою

Надлишок серотоніну в організмі

Трапляється (особливо на тлі прийому лікарських препаратів) так званий серотоніновий синдром, тобто його надлишок. Виражається він в прискореному пульсу й дихання, підвищення температури тіла, ейфорії. В такому випадку обов’язково потрібна кваліфікована медична допомога. Перевищення концентрації гормону небезпечно для життя.

Високий рівень серотоніну може також вказувати на серйозні захворювання (інфаркт міокарда, непрохідність кишечника, пухлини в черевній порожнині і ін.)

ЗАЛИШИТЕ ВІДПОВІДЬ

Будь ласка, залиште свій коментар!
Введіть тут своє ім’я