Вперше про те, що потрібно і важливо вести щоденник, почула на одному з семінарів Михайла Юхимовича Литвака. Причому робити це необхідно без пропусків і щодня !!! Перша думка була: “Навіщо? Мені що нікуди час подіти” Але … як то кажуть, накази начальства не обговорюються, тому почала робити.

Особистий щоденник

На даний момент пройшло вже 4 роки, як я веду щоденник. Тому ділюся своїми особистими враженнями про те, що мені це дало і чому я продовжую це робити.

7 причин завести особистий щоденник

1. Спосіб робити що-небудь регулярно і розвинути силу волі

Ведення щоденного щоденника – це хороший спосіб привчити себе робити що-небудь систематично, регулярно і розвинути силу волі (до речі, в кінці публікації буде невелику вправу на розвиток сили волі). Багато людей скаржаться, що вони починають щось робити, але … з часом кидають бо ліньки, немає мотивації, стає нудно і т. Д. Тобто не вистачає сили волі довести розпочате до кінця.

Так ось, можу написати чесно, так … вести щоденник щодня і без пропусків реально ВАЖКО. Щоб було простіше об’єднала цей щоденник з щоденниками радості і подяки. Тобто обов’язково пишу щодня як мінімум 5 речей які мене порадували і за які я вдячна цьому світу (Господу, Всесвіту і т.д.). Це може бути все, що завгодно – купила вкусняшку зі знижкою, отримала посилочку з Джума, погода гарна, пройшлася, зустрілася з друзями, подивилася класний фільм, познайомилася з кимось, прийшла в голову чергова “геніальна ідея”, позбулася манії величі 🙂 і т. д. Чесно можу написати – це дуууже надихає … і звідси випливає пункт №2 🙂

2. Надихає і піднімає настрій

Іноді здається, що день – цілковитий “відстій”. Лягаєш (сідаєш :-)) ввечері писати щоденник і … хочеш – не хочеш, а треба написати як мінімум 5 радощів. Першою думкою в такі моменти буває “день закінчився і Слава Богу” – ось тобі і перша радість 🙂 Потім починаєш перебирати в голові події і розумієш, що ось тут було добре, ось тут теж все класно і т.д. Так поступово за 5-й радістю слід шоста, сьома, … і якщо спочатку за день хотілося поставити не більш трієчки, то … дописавши радості до кінця вже так ніби й на 4-5 тягне або навіть ще більше.

3. Оцінка результатiв

При веденні щоденника важливо в кінці кожного дня ставити оцінку. Тут немає ніяких особливих критеріїв – тільки відчуття. Ось ви відчуваєте, що цей день пройшов на +10 – значить +10. Наступний на трієчку, ну … значить на трієчку :-). У мене зазвичай оцінка складається з емоційного стану; того, що встигла зробити за день і подієвості дня.

Для чого це потрібно? Багато з нас схильні до негативізму. Практично у кожного бувають дні, коли здається, що “життя лайно”. Ось в такі дні, гортання щоденника допомагає усвідомити, що це тимчасовий стан, що ще 2 дні тому день пройшов на +8, а тиждень тому було +10. І стає легше. Приходить усвідомлення, що такий стан це як шторм на морі – рано чи пізно мине, що вигляне сонечко і знову буде +8 і +10, а може і більше.

4. Матеріал для аналізу

При регулярному веденні щоденника, з часом, з’являється потреба “виписатися”. Можна по-ходу розкопати свої переконання. Якщо пишіть про ситуацію яка не подобається, викликала якісь негативні емоції, то можна запитати себе: “Якими своїми переконаннями я створила цю ситуацію” або “Чому я тут вчуся” і далі вже працювати з переконаннями і навчатися уроків.

До речі в тета-хілінге вважається, що коли ми усвідомлюємо той самий головний урок, якому вчимося, то ситуація “розсмоктується” сама собою. Чесно можу написати, що “сказати це простіше ніж зробити”, тому що найчастіше для істотних трансформацій і якихось серйозних змін в житті необхідна щоденна копітка робота над собою. Психологічна гігієна так само важлива як і фізична. І вести щоденник для мене зараз так само як чистити зуби – хочеш не хочеш, а робиш.

5.

У щоденник я так само пишу свої думки, міркування на тему “А як це можна зробити” (коли в голову приходить чергова геніальна ідея), вірші, усвідомлення (вони дуууже часто трапляються в процесі написання щоденника), “реверсі”.

Реверсі – це я так називаю невелику гру по трансформації негативу в позитив. Наприклад, купила щось і потім побачила те ж саме за нижчою ціною. Іноді виникає відчуття досади. Приходжу додому і пишу “реверсі”, тобто пишу як мінімум 5 пунктів того, що в цьому хорошого. В даному прикладі із завищеною ціною “реверсі” може мати такий вигляд:

1. Є гроші, щоб купувати саме ці речі саме за цією ціною.

2.
Можливість нагадати собі, що “все, що відбувається – на краще. Все, що роблю правильно”, а значить світ компенсує мені це в чомусь іншому в 10-ти кратному розмірі.

3. Можливість прийняти ситуацію і позбутися від манії величі, яка виражає себе в установці: “Я все і завжди повинна робити правильно”. Не повинна. Так буває і так. Маю право “тупити” і при цьому бути щасливою, спокійною, розслабленою.

4. Можливість запитати себе: “Чому я тут вчуся”

5. Можна пограти в гру “Я досить багата, щоб дозволити собі це” :-).

6. Привід написати “реверсі”. Зробила ще одну корисну і добру справу.

Це чимось нагадує координацію наміри Вадима Зеланда і фільм “Історія Поліани” (по-моєму так називається. Якщо я не права або переплутала назву, то напишіть правильна назва в коментарях, щоб інші люди теж могли подивитися цей фільм або знайти аудіокнигу).

6. Я звикла писати. Стало простіше писати публікації.

7. Стало простіше робити техніку ОДЦ (Досвід Досягнення Цілі). Її докладний опис є в статті Техніка виконання бажань. Або подивіться відео в кінці публікації.

Так, що за підсумком, ведення щоденного щоденника виявилося дуже корисним і цікавим заняттям, яке вже переросло в звичку і почало подобатися.

Вправа для зміцнення сили волі

Вправа для зміцнення волі. Ця вправа я знайшла в книзі Михайла Юхимовича Литвака “З Ада в Рай. Вибрані лекції з психотерапії”. Книга приголомшлива і думаю, що буде цікава і корисна абсолютно всім, хто цікавиться психологією, темами особистісного зростання і саморозвитку. Автор цієї вправи Вільям Джеймс (1848-1910).

Вільям Джеймс – це найбільш яскрава фігура в історії світової психології. Його ідеї широко використовували засновники сучасних психотерапевтичних напрямків. Він – перший професор психології в Гарвардському університеті, творець першої психологічної лабораторії в Америці.

Вправа для зміцнення волі. Вправу потрібно виконувати протягом п’яти хвилин кожен день.

Візьміть коробку сірників.

Покладіть її на стіл перед собою.

Виймайте сірник одну за одною.

Закрийте коробку.

Відкрийте коробку.

Покладіть сірники назад, одну за одною.

Закрийте коробку.

Продовжуйте виконувати пункти три-сім, поки не закінчиться час.

Запишіть, що ви відчували під час його виконання. Зверніть увагу на всі причини, які знаходили для того, щоб припинити це даремне заняття. Це неповний список особистісних елементів, які протистоять волі. Після того, як зробите цю вправу протягом п’яти днів, можете переглянути роль волі у вашому житті.

Якщо Ви спробуєте робити цю вправу, то напишіть в коментарях, чи вийшло у Вас зробити його п’ять днів поспіль без пропусків?

Можу написати особисто про себе, що саме 5 днів поспіль у мене вийшло робити цю вправу далеко не з першого разу. Постійно були думки: “Так, потім. Так, встигну. Увечері. Трохи пізніше зроблю. Ой, забула. Зараз не до того, є справи і по важливіше”. І так далі. Але не пам’ятаю вже з якого разу, але зробила. І думаю, що сьогодні після того як допишу і опублікую цю статтю, запущу п’ятиденний цикл виконання вправи для зміцнення волі знову.

А ще можу написати, що робити цю вправу приємно. Розслабляєшся і заспокоюєшся. Так, що спробуйте і поділіться своїми враженнями :-).

Заведіть звичку записувати те, що сталося з вами у вашому житті, щоб переконатися, що відчуваєте себе щасливішими.

Метью Ліберман з UCLA попросив добровольців зробити МРТ-сканування головного мозку, перш ніж попросив їх писати по 20 хвилин в день протягом чотирьох днів поспіль. Половина учасників написала про емоційний досвід, а інша половина написала про нейтральний досвіді.

Ті, хто писав про емоційну ситуації, проявляли велику активність в регулюючому емоції відділі мозку, який, в свою чергу, здавалося, обманював мозок, змушуючи його відчувати себе краще неусвідомлено, що деякі люди назвали «ефектом Бріджит Джонс».

Ліберман каже: «Написання щоденника ініціює процес, що регулює емоції, про який людина зазвичай навіть не підозрює. Дослідження показують, що якщо ви пишете в щоденнику або розповідаєте одному про свої почуття, це найчастіше буде корисно ».

Найбільша вигода була отримана завдяки написанню про емоції в абстрактному сенсі – наприклад, віршування або написання пісень – замість того,
щоб описувати їх живою мовою, який міг би змусити людей відчувати себе більш схвильованими, бентежачи їх почуття.

СПРОБУЙТЕ ЗАРАЗ

Купіть красивий щоденник. Паперові щоденники як і раніше популярні; Дослідження ринку США показали, що 83 відсотки молодих жінок все ще ведуть щоденник в порівнянні з 69 відсотками в 1990-х роках. Дослідження професора Лібермана також показало, що лист від руки надає більший емоційно-який регулює ефект, ніж друкування.

ЗАЛИШИТЕ ВІДПОВІДЬ

Будь ласка, залиште свій коментар!
Введіть тут своє ім’я