Управління мозком – непросте завдання, але варто один раз розібратися в тому, як працюють нейромедіатори і що може спровокувати їх викид, як ви відкриєте для себе нескінченне джерело щастя і будете почувати себе прекрасно навіть в умовах палаючих дедлайнів і гори невирішених завдань.

Люди постійно перебувають у пошуку кращого місця роботи, партнера, комфортного житла або смачної їжі, тому що це дозволяє відчувати себе щасливим і задоволеним, надає сил і енергії. Однак один і той же дію, яке повторили багато разів, в кінці кінців перестає дарувати почуття радості, і, щоб випробувати його знову, ми змушені шукати нові шляхи. Кожен раз проявляти винахідливість, щоб просто відчути себе добре? Важко! Та й звучить трохи «занадто».

Гормони щастя

А що, якщо все трохи простіше, ніж ми звикли думати? Що, якщо ми можемо самі вирішувати, коли бути щасливими? Ще раз перечитали книгу Лоретти Граціано Бройнінг «Гормони щастя» і склали інструкцію, яка допоможе жити собі на втіху.

Трохи про те, як працює наш мозок

Як вид Homo sapiens успадкував від далеких предків мозок, основна мета роботи якого – виживання. Ця заводська настройка сидить настільки глибоко, що ми не відчуваємо факту її наявності, але болісно реагуємо на сигнали про небезпеку від наших нейронів. Навіть якщо в сучасному світі «небезпека» означає «не запросили на вечірку» (читай: виключили з соціуму) або нам здається, що ми виглядаємо жахливо (читай: ризикуємо бути не прийнятими однодумцями). З фізичними проявами трохи простіше: коли ми відчуваємо голод, холод або будь-який інший дискомфорт, наш мозок відчуває загрозу виживанню.

З моменту народження на підставі пережитого досвіду в нашому мозку формуються нейронні зв’язки. Базовий набір нейронів закладається в перші сім років життя, коли різні події визначають наше уявлення про те, що безпечно, а що становить загрозу. На будь-який досвід, який доставив нам задоволення, мозок згодом буде реагувати позитивно виробленням гормонів щастя. Відповідно, негативна реакція на негативний досвід змушує нас докласти всіх можливих зусиль, щоб уникнути його повторення.

Про гормони щастя

За почуття щастя в нашому мозку відповідають чотири нейрохимических речовини: ендорфін, дофамін, окситоцин і серотонін (перегортайте галерею).

Вироблення кожного з цих гормонів «включає» в голові певні реакції, які сприяють виживанню і викликають специфічні відчуття. За синтез гормонів щастя відповідає кілька відділів головного мозку – мигдалеподібне тіло, гіпокамп і інші, – які, в свою чергу, складаються в лімбічну систему, оточену корою головного мозку.

Робимо гормони щастя своїми руками

Чотири основних гормону можуть бути відповідальні за успіх в різних сферах наших життів: окситоцин і серотонін – за соціальну взаємодію, дофамін – за будь-яку діяльність, будь то робота, хобі або будь-яка інша активність, ендорфін – за почуття загального спокою й умиротворення. Тепер давайте зрозуміємо, як створювати більше позитивних нейронних зв’язків і провокувати мозок виробляти гормони щастя.

1. Приймаємо «погані» гормони

Для початку важливо прийняти як факт те, що постійно уникати «поганих» гормонів і отримувати тільки «хороші» не вийде. Для збалансованої роботи організму потрібні не тільки гормони щастя, а й гормони тривоги, які допоможуть мобілізуватися перед обличчям небезпеки. Постійні спроби виключити з життя будь-які негативні тригери приведуть до порушень роботи мозку і введуть вас в порочне коло нескінченного отримання задоволення, радості в якому буде все менше і менше. Так що постраждати іноді корисно.

2. Ефект дзеркала: наслідуйте

Якщо ви хочете добитися високих результатів у професійній діяльності, провокуючи викид дофаміну в мозок, вам слід більше спостерігати за оточуючими людьми. Переймайте корисні звички і вміння, освоєння яких буде асоціюватися у мозку з чимось приємним. Наслідування – місцями спірний процес, але з точки зору вироблення гормонів корисний. Вивчіть, як чужі реакції можуть стати в нагоді вам у вашому житті: коли ви почнете діяти як людина, яка викликає у вас повагу і на якого ви хочете бути схожі, ваш мозок почне отримувати від цього задоволення.

3. Дотримуйтесь баланс між нейромедиаторами

Для успішної роботи мозку необхідні всі чотири гормону щастя, але часто життя складається так, що рівновага порушується. Саме тому нейробіологи, психотерапевти і психологи рекомендують періодично пробувати щось нове: по-перше, це формує нові нейрони, по-друге, провокує викид гормонів. Так що, ймовірно, зараз саме час вивчити іноземну мову, стрибнути з парашутом або навіть закохатися. Може бути складно, але винагороду того варто: навіть невеликої кількості гормону, до сих пір перебував у нестачі, вистачить на кілька тижнів вперед.

4. Пам’ятайте про різноманітність

Найпростіший спосіб отримувати всі види нейромедіаторів в рамках однієї діяльності – урізноманітнити її. Створюючи нейронну зв’язок, ми можемо «нарощувати» поверх неї інші нейрони. Адже не дарма вже в дорослому житті, зустрічаючи шкільну любов, ми знову переживаємо приємні почуття: нові враження вбудовуються в нейронну зв’язок, яка сформувалася колись давно. Наприклад, любов до вечірок і спілкуванню з людьми свідчить про високий рівень окситоцину, але якщо ви підете далі і вирішите зайнятися організацією заходів, то одночасно підвищите рівень дофаміну. Додайте до цього визнання учасників і увагу спонсорів – ось вам і серотонін.

5. Задовольнити потребу в передачі ДНК

З давніх-давен будь-яка жива істота прагне до продовження роду, але людина – система складна, та й сучасний світ такий, що далеко не всі ставлять дітонародження на чільне місце. Однак ця потреба все ж збереглася глибоко в нашій природі, просто трансформувалася в бажання «залишити щось після себе». Тому ми відчуваємо
гордість за бізнес, який після маси вкладених зусиль починає працювати самостійно, або за племінника, який за допомогою подарованих вами ходунків почав освоювати світ. Так що, якщо хочете відчути себе щасливим в довгостроковій перспективі, не обов’язково заводити дітей, але відповісти на питання «що я хочу залишити після себе?» і почати до цього прагнути все ж варто.

6. Вибирайте маленькі цілі

Коли ми бачимо величезну гору, нам здається, що її неможливо подолати, але якщо розділити дистанцію на відрізки, то успішне проходження кожного з них буде сприйматися мозком вкрай позитивно. Заодно збережіть ентузіазм і приємні очікування від усього шляху, адже поступове досягнення мети приносить радість, і ви самі не помітите, як опинитеся на вершині. Аналогію можна перенести на будь-які інші глобальні цілі: щоб відчувати радість, просто поділіть процес досягнення на етапи.

 

ЗАЛИШИТЕ ВІДПОВІДЬ

Будь ласка, залиште свій коментар!
Введіть тут своє ім’я