1. Відчуваємо невдоволення з приводу окремих сфер свого життя або дуже конкретних проблем (болить спина, потрібно хоча б на 10 тис рублів на місяць більше, погане житло, немає часу на дітей, погана шкіра, курю і хочу кинути, немає часу на мрію, взагалі нічого не читаю дуже давно, чи не розвиваюся в своїй сфері, не подобаюся собі зовні і т.д.).

2. Сідаємо виписуємо Фрірайтинг за 1 сесію або багато сесій все-все, що на душі, все, що турбує, турбує, мучить, не подобається, бентежить, дряпає (можна на комп’ютері, можна на папері).

3. Придумуємо для початку начерки – що можна з цього приводу зробити, щоб змінити все на краще.

4. Пишемо бачення свого майбутнього через 30, 10, 5, років, 3 роки, 1 рік. Прямо описуємо – я такий-то, цим займаюся, так проводжу день, стільки заробляю щомісяця, туди-то витрачаю свої гроші і свій час, у мене такі-то люди в оточенні, такий-то будинок, то-то маю, так- то виглядаю, так себе відчуваю, то-то і те-то навколо мене. Витративши на це ЧАС. ЦЕ ПОТРІБНО.

5. Пишемо свої цінності. Тут дуже важливо слухати себе. Розуміти, що щастя – це залишатися в СВОЄМУ хорошому. Не піддаватися на чужі цінності та програми, а знаходити спосіб реалізувати свої. Для кого-то цінність служити іншим, для кого-то своя свобода в дії і щоденному графіку, для кого-то займатися конкретною улюбленою справою, для кого-то мати багато часу на сім’ю і дітей, мати велику сім’ю, для кого-то рухати якусь ідею, для кого-то подорожувати або жити в конкретній країні, для кого-то стати вченим і поліпшити світ, для кого-то просто спокійно займатися творчістю.

 

Зрозуміти свої цінності, до речі, може допомогти Дизайн Людини – мені частково допоміг. У мене, наприклад, Хрест Служіння і профіль людини, які черпає свою силу в тому, що копається в своїх власних помилках (спочатку, звичайно, їх робить), а потім дослідним шляхом виводить, як і що потрібно робити, щоб бути щасливим, глибоко все це опрацьовує, аналізує і ділиться з іншими (викладає це десь на видному місці). Я прийшла до цього інтуїтивно якийсь час назад, але ось саме тими словами, що я написала вище, мені було сказано при розшифровці мого профілю. У Андрія Степанова, автора «Убий завтраму», «Разгона» і «Піратів» (яких я зараз протягом року проходила) теж профіль Генератор -1 3, він теж любить все глибоко аналізувати в деталях і потім видавати людям, як бути щасливішими. У Данила Трофимова, відомого аналітика по Дизайну Людини, теж Генератор 1 3. І це дійсно те, що наповнює мене силою, викликає інтерес і цікавість, дає мені задоволення, бажання вранці вставати з ліжка, дає сенс. Коли я відчувала це смутно, то було досить багато непевності. Після розшифровки профілю я чіткіше і спокійніше пішла цим шляхом і стала відкидати те, що до цього не ставиться, дійсно помилкові для мене шляху, як я застрягла в якийсь момент з аудитами, наприклад, на 2-3 роки Хоча і аудити сайтів – це теж вивчати помилки і робити висновки, що потрібно поправити, щоб стало добре – напевно тому я в якийсь момент вирішила, що це мені підходить. Загалом, в результаті всієї цієї докруткі життя, в тому числі і по Дизайну Людини, багато чого зрозуміла, що моє, а що не моє, і стала щасливішою.

Але моя найголовніша цінність – свобода. Свобода належати собі, жити там, де хочу, бути собою, робити те, що хочу і скільки хочу. І заради цього я готова і багато працювати, і багато змінюватися, щоб з кожним роком збільшувати обсяг свободи в моєму житті. Я не вплутуються у великі проекти, які не погоджуюся на зайві зобов’язання, яких можна уникнути. Намагаюся не допускати того, що зменшує мою свободу кожен день.

Знання своєї цінності допомогло мені згодом навчитися не зраджувати її і не опинятися знову і знову в ситуації, де я відчуваю на собі тиск і це викликає у мене опір і відчуття, що я нещасна.

Але важливо відстежувати і зміна цінностей – вони змінюються з віком, з появою дітей і т.д.

6. Пишемо свої страхи і обдумуємо – що вони хочуть нам сказати, в якому місці дірка, що ні опрацьовано, ніж саме не тим я займаюся. Мало грошей? Немає друзів? Боюся приступити до реалізації своєї мрії? Боюся за здоров’я? Боюся несхвалення людей? Боюся, що нічого не вийде? Боюся знайомитися з людьми? Боюся транслювати свою думку? Де що потрібно опрацьовувати? Знання своїх страхів допоможе краще відрефлексувати свої проблемні моменти. Бо зазвичай страшно там, де погано прокачано якась сфера життя, де немає потрібних навичок.

7. Пишемо звички тієї людини, яким хотіли б стати – як і чим він живе. Саме дрібні звички – робить він зарядку, чи читає щодня, що і скільки, над чим і як він працює, у скільки встає, скільки часу займається спортом, яке у нього харчування, яке оточення, з ким живе, чим займається. Або може ваш ідеальний чоловік встає в обід, допиває вчорашній кави і барабанить три години.

8. Пишемо свій ідеальний день (ДЕНЬ МРІЇ) – теж в деталях, як твір – я прокинувся о такій-то там то, навколо мене то-то, почав день з того-то, на сніданок у мене то-то. Саме день – режим, графік, щоденні заняття, що з ранку, що ввечері. Як би ви хотіли проживати свій день, якби вам було можна ВСЕ?

9. Пишемо ще раз, які зміни і в яких сферах потрібні і дуже важливі як самі першочергові – вже ЧІТКИЙ СПИСОК конкретних бажаних змін.

10. Прописуємо чітко ЗВИЧКИ, які потрібно впровадити – бажано окремо по різних сферах. Але пам’ятаємо, що вводити варто по 1-2 звички в місяць. Не більше. Якщо 2 – то або схожі, з однієї зв’язки, або з двох різних сфер.

11. Прописуємо на найближчі 2-3 місяці коротко великими мазками най-най важливе. Поки без деталізації, але чітко – список. Дії, проекти, плани, великі кроки. Що будемо робити, чим займатися. Малюємо, робимо майнд-карту. Можна зробити під цю справу «карту мрії» – якось візуалізувати атрибути досягнення цих цілей.

12. озиратися план – що можна викинути? Наші плани завжди набагато більше, ніж наш реальний ресурс. Викидаємо. Вчимося робити плани з повітрям, не перевантажувати себе. А інакше це суцільне невдоволення собою, втома, відкати, негативне підкріплення. Треба планувати мало і виконувати заплановане. Тоді виділяється «гормон щастя» – дофамін і допомагає нам закріплювати рух до поліпшення життя.

 

13. Прописуємо ДУЖЕ ДОКЛАДНО по кожному з напрямків або проектів – в таблицю в 3 колонки. 1) Підзадача 2) Кроки (конкретні дії) 3) навпроти кожного кроку дедлайн впровадження. Це буде декомпозиції цілей. Теж потрібно розділити на блоки по проектам або сферам життя.

14. Вступаємо в Стоденка або знаходимо собі інше оточення, яке займається такими ж цілями (тренінг із закритою групою, форум, чатик, група знайомих, друзі, щось ще).

15. Заміряємо точку А, прописуємо бажану точку Б, називаємо цю Стоденка якимось ім’ям – «Старт проекту Х», «Здоров’я», «Підйом о 6 ранку», «Свобода», «Вихід проекту Х на 500 осіб в день» , «Нова робота мрії» або як завгодно (зазвичай це йде від самого великого поточного невдоволення з пункту 1). Прописуємо лише 1-2 головні цілі, звички як точка А даної Стоденка (Декомпозиція та інше будуть фоном для загального розуміння, але почати конкретні дії я рекомендую МАКСИМУМ з 2х цілей).

Загалом, планів і справ то може бути багато, але пріоритетних цілей на період має бути мало. 1-2.

16. Якщо для досягнення до мети потрібно якесь навчання – плануємо і закладаємо в план його, вступаємо.

17. Робимо план на 1 найближчий місяць, на тиждень, на кожен день з вечора.

18. Робимо чек-лист на кожен день, в якому не повинно бути багато пунктів, може бути тільки 1 пункт щоденного руху по 1 мети. На стінку, в Ексель, колективний Ексель з друзями, десь ще.

19. Прокладаємо діями міст з точки А в точку Б. Рухаємося 100-120 днів. Доведено, що 12 тижнів або близько того – найкращі відрізки. Чи не занадто маленькі – можна досягти ОГОГО, як багато, і здивуватися. І не надто великі, щоб постійно відкладати дії на останній місяць року.

20. По ходу справи радіємо першим змінам в житті, пишаємося собою, хвалимо себе, тішимо – позитивно підкріплюємо.

Прописуємо наступні невдоволення.

І життя розквітає на очах.

Автор: Анна Ященко

ЗАЛИШИТЕ ВІДПОВІДЬ

Будь ласка, залиште свій коментар!
Введіть тут своє ім’я