Найчастіше основною причиною наявності зайвої ваги є уповільнений обмін речовин. Саме на прискоренні метаболізму побудовано багато дієти і програми фізичного навантаження. Однак, як відомо, далеко не всі дієти безпечні для здоров’я, та й заняття гімнастикою деяким протипоказані. Тому пропоную вашій увазі методи, за допомогою яких можна схуднути без голодування і виснажливих тренувань.

Їжте частіше, але менше

Чи замислювалися ви коли-небудь над тим, чому ми стрімко набираємо вагу після якоїсь особливо жорсткої дієти? Виявляється, вся справа в тому, що організм, зазнавши стрес під час голодування, починає відкладати «запаси» на випадок, якщо ми знову вирішимо відмовитися від їжі. Саме з цим процесом і пов’язане уповільнення метаболізму. Тому для того, щоб наше тіло більше не впадало в «паніку», необхідно харчуватися часто і дрібно. В режимі дня повинно бути присутнім 5-6 прийомів їжі, а порції повинні бути дуже скромними.

Сніданок – найважливіший прийом їжі

Серед згаданих вище 5-4 прийомів їжі центральне місце слід відвести сніданку. Ті, хто нехтують ранкової трапезою, якщо і позбавляються від зайвих кілограмів, то набагато повільніше, ніж ті, хто сніданок не пропускають. Вся справа в тому, що обмін речовин сповільнюється під час сну і набирає обертів, як тільки їжа знову надходить в організм. Саме тому так важливо починати день із здорового сніданку, загальна калорійність якого не повинна перевищувати 300-400 ккал.

Правильні вуглеводи

Багато, прагнучи схуднути, відмовляються від продуктів, багатих на вуглеводи. Однак робити цього не варто, так як вуглеводи організму все-таки потрібні. Інше питання: «правильні» чи це вуглеводи або «неправильні»? Взагалі вуглеводи відповідають за утримання води в клітці і її обсяг. Коли в клітинах досить води, тілу посилається сигнал про ситість. Саме тому наше тіло і не бачить причин для зниження метаболізму. Швидше за все організм засвоює прості вуглеводи, в зв’язку з чим варто віддати перевагу складним вуглеводам (містяться в цільнозернових кашах, макаронах з борошна твердих сортів).

Клітковина – наше все

Для того, щоб прискорити метаболізм, необхідно додати в свій раціон і клітковину, на «переробку» якої організм витрачає багато енергії. До речі, деякі види клітковини і зовсім не перетравлюються, але зате продукти, багаті нею, змушують працювати травний тракт, збільшуючи тим самим швидкість обміну речовин. Включіть у свій раціон бобові, висівки, зелені овочі (стручкова квасоля, броколі, цвітна капуста, селера), фрукти (разом зі шкіркою), сухофрукти, зернові (ячмінь, овес, жито), насіння і горіхи, і ви самі побачите результат.

Більше цитрусових

Апельсини, мандарини, лимони, грейпфрути та інші цитрусові містять лимонну кислоту, яка відіграє найважливішу роль в енергетичному процесі, так званому, циклі Кребса. Цикл Кребса – це ключовий етап дихання всіх клітин, що використовують кисень, центр перетину безлічі метаболічних шляхів в організмі. Саме тому цитрусові здатні впливати на обмін речовин, збільшуючи його швидкість.

Задіюйте сили природи

Неперевершеними лідерами серед трав, прийом яких сприяє прискоренню обміну речовин, є імбир і зелений чай. Імбир і зелений чай активізують вироблення тепла, а термогенез в свою чергу стимулює метаболізм. Рецептів приготування диво-напоїв існує безліч, однак найдієвішим багато хто вважає такий варіант. Корінь імбиру слід натерти на тертці, а сік віджати через сито. Для однієї чашки напою буде достатньо 1 ч.л. імбирного соку, який додають в заварений зелений чай. Перед вживанням в чай ​​можна додати трохи меду і лимонного соку. Вживати напій краще всього в теплому вигляді за 30 хвилин до прийому їжі.

«Без води і ні туди, і ні сюди»

Як не дивно, але правильний питний режим теж певним чином впливає на обмін речовин. По-перше, з водою виводяться шкідливі токсини. Про це знають всі, хто хоч раз сидів на дієті. А, по-друге, недостатня кількість води негативним чином позначається на метаболізмі, сповільнюючи його. Для дорослої людини добова норма споживання рідини повинна становити близько 1,5-2 літрів. Зверніть увагу, що мова йде виключно про чисту питну воду, будь-які інші напої в цей обсяг не включені.

Балуйте себе кавою і шоколадом

Якщо ці продукти вам не протипоказані, то їх не варто виключати зі свого меню. Ось тільки улюблений багатьма молочний шоколад доведеться замінити плиткою з підвищеним вмістом какао (від 70%). Досить щодня з’їдати по 40 грамів гіркого шоколаду для того, щоб метаболізм отримав пристойне прискорення. Це відбувається завдяки нормалізації чутливості клітин до інсуліну, через якого організм і робить жирові «запаси».

Тим, хто мріє позбутися зайвої ваги, не слід відмовлятися і від кави. Вживання всього 2-3 чашок кави на добу допоможе підвищити метаболізм на цілих 5%, причому навіть в стані повного спокою.

Будьте активні

Абсолютно будь-яка фізична навантаження незмінно прискорює обмін речовин. І зовсім не обов’язково займатися до спортом до знемоги. Фахівці вважають, що найкраще активізують метаболізм так звані інтервальні тренування.
Подібні заняття будуються за принципом чергування інтенсивного навантаження з більш спокійною. А ті, хто ніколи не захоплювався спортом, можуть і зовсім обійтися звичайною ходьбою. Гуляти необхідно хоча б по 30 – 40 хвилин в день, при цьому кожні п’ять хвилин темп ходьби слід міняти (з повільного перемикатися на середній, з середнього – на швидкий).

Спокій тільки спокій!

Так, уповільнювати метаболізм здатні і постійні стреси, і навіть поганий сон. Якщо ми не висипаємося, в нашому організмі виробляється гормон голоду – грелін. Саме він і викликає стійке бажання набити шлунок. А ось нервове перенапруження активізує виділення кортизолу. Цей гормон гальмує обмінні процеси, прагнучи відкласти «запаси» на «чорний день».

ЗАЛИШИТЕ ВІДПОВІДЬ

Будь ласка, залиште свій коментар!
Введіть тут своє ім’я