Зайвий жир в зоні талії – проблема поширена. Додаткові кілограми заважають виглядати надзвичайно в відвертій сукні або короткому топі. На щастя, деякі експрес-засоби можуть помітно поліпшити ситуацію за лічені дні. Серйозна корекція харчування в поєднанні з ефективними вправами здатні створити необхідні умови для скидання зайвої в короткі терміни. Ознайомимося з найбільш дієвими засобами і порадами.

Тренуйтеся щодня

При необхідності скинути вагу швидко – доведеться викластися максимально. Для досягнення мети найкраще підійдуть тривалі кардіо тренування. Як відомо, жир окислюється під дією кисню, розщеплюючи на воду і вуглекислий газ. Це означає, чим більше виділяється поту, чим сильніше частішає дихання і пульс – тим швидше йдуть ненависні кілограми. Найефективніше займатися на свіжому повітрі. При цьому не слід забувати про поповнення водного балансу. Під час тренувань важливо випивати достатню кількість чистої води.

Вживайте молочні продукти

Багатий білками грецький йогурт, знежирене молоко і нежирний сир можуть створити відчуття ситості і зменшити вироблення кальцитріолу – гормону, що сприяє збільшенню накопичення жирових клітин. Щоденна порція несолодкого йогурту або сиру без добавок, допоможуть в лічені дні запустити процес ліквідації «накопиченого».

Відмовтеся від солі

Надлишок солі в раціоні є головним винуватцем затримки води в організмі, часто переходить в набряки. Цей інгредієнт і так міститься в більшості продуктів ще в первозданному вигляді. Тому його використання в процесі приготування, так при екстреному схудненні – зайве. Адже додаткова рідина створює обсяг, який не грає нам на руку.

Постарайтеся не використовувати сіль при готуванні їжі, її можна замінити лимонним соком, перцем або іншими улюбленими спеціями і сушеними травами. Давно звична їжа заграє новими фарбами. Також важливо навчитися уважно дослідити вміст етикеток на продуктах, уникаючи в складі солі (натрію хлориду), цукру та інших синтетичних добавок.

Їжте невеликими порціями

Для підтримки метаболізму на належному рівні, а також в якості профілактики розтягування шлунка, є слід часто, але мало. Уріжте порцію вдвічі, скоротивши час між прийомами їжі до 2 годин. Таке харчування дозволить підтримувати стабільний енергетичний рівень, не даючи розігратися почуттю голоду.

Настільки тривала ситість не дасть зірватися з наміченого шляху. При цьому харчування не повинно бути одноманітним. У раціоні вітається велика кількість овочів некрахмалістих (все, крім картоплі), складних вуглеводів, а також маложирних білкових продуктів. Як приклад: можна з’їсти омлет з пари яєчних білків і тушкованих овочів з тостом з цільнозернового хліба.

Додайте білок в раціон

Білок є будівельним матеріалом для клітин тіла людини. Він становить основу м’язів, робота яких дозволяє витрачати в рази більше енергії, а значить і калорій. М’язи допомагають поліпшити метаболізм, спалюючи жир експоненціально, одночасно роблячи тіло витривалішими, красивіше і сильніше.

При цьому переважно вибирати нежирні білкові продукти. Серед них: нежирні частини курки, телятини, риби. До них також відносяться кроляче м’ясо і яєчний білок.

Уникайте стресу

Тривалий стрес збільшує вироблення гормону кортизолу, який переводить організм в режим економії. В такому стані жир розщеплюється набагато повільніше, тіло неохоче «віддає запаси». Приємні зустрічі з близькими, улюблене хобі і спорт допоможуть тримати настрій в тонусі.

Тренуйте м’язи преса

Статичні і силові вправи на черевні м’язи допоможуть візуально підтягнути живіт, роблячи його більш плоским. Щоденна планка на ліктях, підйом ніг і скручування корпусу в поєднанні з правильним харчуванням здатні в лічені дні допомогти
втиснутися в улюблену сукню, а також прибрати зайве над лінією пояса обтягуючих джинсів. Для ефективності слід робити не менше 3-4 підходів на добу.

Не голодуйте

Надмірне урізання раціону – величезний стрес для організму, що провокує уповільнення метаболізму. Нижня межа добової калорійності для жіночого меню – 1500 калорій, для чоловічого – 1700. При цьому всі споживані калорії повинні бути корисними. Відмовтеся від цукру, фаст-фуду і інших швидких вуглеводів.

Кругові тренування

Такі заняття максимально ефективні для швидкого скидання ваги. Чергуйте вправи на всі групи м’язів, роблячи відпочинок мінімальним. Як приклад можна вибрати відео-уроки провідних фітнес-тренерів для людини будь-якого рівня підготовки. Збільшуйте кількість підходів з часом або ускладнюйте комплекс.

ЗАЛИШИТЕ ВІДПОВІДЬ

Будь ласка, залиште свій коментар!
Введіть тут своє ім’я