Як схуднути швидко. У багатьох бажання виглядати стрункіше постійно бореться з лінощами і пасивністю. Багато дієт, за допомогою яких можна схуднути, але вони вимотують психологічно. Заняття спортом – фізично.

Для тих, хто не дивлячись ні на що, бореться за стрункість, пропонуємо кілька порад, які допоможуть досягти заповітної мети. Не відкладайте на завтра, почніть сьогодні. Що допоможе схуднути?

Яблуко замість склянки води

Всі знають, що випитий до трапези склянку води сприяє зменшенню кількості з’їденого, так як заповнює частину обсягу шлунка і трохи знижує апетит. Дієтологи пропонує замінити воду перед обідом на яблуко. Якщо з’їсти яблуко за 20-30 хвилин до обіду, воно не тільки саме перетравиться за 10 хвилин, але ще і викличе додаткове виділення шлункового соку. Виходить подвійна користь: після яблука ви з’їсте набагато менше, ніж на голодний шлунок, і обід перетравиться набагато швидше, адже шлунок буде готовий до його прийому та переробки. Але не забувайте про прийом води протягом дня.

Яблуко замість склянки води

Дієтичний вітамін D

Виявляється, вітамін D потрібен організму не тільки для того, щоб допомагати засвоювати кальцій, він ще й регулює утворення жирової тканини. Ті, у кого в крові не вистачає цього вітаміну, важать в середньому на 7-8 кг більше тих, у кого він в нормі.

Як довести його до потрібних показників? Невелику брак цього необхідного вітаміну влітку можна заповнити дуже просто. Вітамін D називають сонячним вітаміном. Достатньо раз на день підставляти сонця незахищені кремом з SPF руки на 10-15 хвилин.

Як схуднути швидко?

Якщо нестача вітаміну D значна, без аптечних препаратів не обійтися. У холодну пору року саме з їх допомогою заповнює недолік сонячного вітаміну. Скільки потрібно вітаміну і чи треба його приймати влітку, вирішити може тільки лікар. Що допоможе схуднути?

Пиття або їжа?

У спеку постійно хочеться пити і майже не хочеться їсти. Багато хто взагалі замінюють звичну їжу на смузі. Чому б не зробити цю звичку цілорічної? Чим густіше напій, тим менше наш організм сприймає його як питво, а більше як їжу. Саме тому після випитого склянки соку з м’якоттю або смузі якийсь час зовсім не хочеться їсти. Якщо ви станете включати в раціон в першій половині дня сік з м’якоттю або смузі, вже через пару тижнів помітите, що стали набагато стрункішою. Ви будете отримувати вітаміни, мікроелементи і відчувати деяке почуття насичення, а значить, порції інші решти їжі стануть набагато менше.

Як схуднути. пробіжка

Звичайно, валятися перед телевізором набагато приємніше, ніж ходити в спортзал, але ви зможете поєднати непоєднуване. Американські дослідники запропонували домогосподаркам, які багато часу проводять за переглядом телепрограм, влаштовувати під час рекламних пауз пробіжки … на місці. Ті, хто старанно бігали, через місяць помітили, що їх м’язи значно зміцніли, а вага знизилася. Так що можна піти за американськими домогосподарками. Чим енергійно ви будете бігати на місці і вище піднімати коліна, тим більше калорій спалите і кілограмів втратите.

Як схуднути швидко. Порахуємо калорії

Є, щоб жити, або жити, щоб їсти? Який частини цього питання дотримуєтеся ви? Якщо перший, то, напевно, у вас якщо є зайва вага, але невеликий. А тим, хто непомітно для себе створив культ з їжі, а тепер хоче поміняти життєву установку і перестати бачити радість життя в смачній їжі, ми пропонуємо маленьку таблицю, яка допоможе вам порахувати, скільки калорій досить вашому організму для нормальної життєдіяльності.

Будьте чесні перед собою і не вважайте, що ведете рухливий спосіб життя, якщо раз на тиждень робите в будинку грандіозну прибирання і їздите в супермаркет за продуктами.
Таблиця калорій для нормальної життєдіяльності

Для активного способу життя треба рухатися постійно, та ще займатися аеробікою не ріже 4-5 разів на тиждень. Навіть у тих, хто відвідує зал два-три рази на тиждень, активність всього лише середня. А тим, як-то сидить на роботі, в громадському транспорті і вдома перед телевізором, слід шукати свої показники калорій в графі низька активність.

Обідати чинно і благородно

Як ви любите обідати – не поспішаючи, сидячи за накритим столом або влаштувавшись за стійкою бару? Ті, хто вважає за краще стійку, часто вважають, що якщо розсиджуватися за столом, можна з’їсти зайвого. Як вони неправі!

Якщо є чинно і благородно, за сервірованим столом, сигнал про насичення надійде в мозок, поки ви сидите за столом, а значить, ви встанете з-за нього з почуттям повного задоволення. А що віддає перевагу є за барною стійкою такого сигналу можуть взагалі не отримає. Адже їжа стояти не передбачає неспішності – швиденько поїла і побігла далі. Вчені порахували, що при рівній калорійності обіду ті, хто люблять їсти сидячи, з’їдають потім протягом дня, що залишився на 75% менше, ніж ті, хто вважає за краще їсти стоячи.

ЗАЛИШИТЕ ВІДПОВІДЬ

Будь ласка, залиште свій коментар!
Введіть тут своє ім’я