Сідаючи на дієту, кожна жінка в глибині душі мріє про миттєве схуднення. Результати, навіть самі крихітні, мотивують продовжувати в тому ж дусі. Скільки ж потрібно потерпіти, щоб помітити перші результати?

Коли починається схуднення?

Час, необхідний вам (і оточуючим!), Щоб побачити перші результати втрати вашої ваги, може варіюватися від людини до людини. Велике значення мають ваш початковий розмір і обраний режим харчування, а також ще безліч факторів. В цілому, якщо дотримуватися обраних обмежень в харчуванні, через один-два тижні результати обов’язково з’являться.

Що можна зробити, щоб прискорити появу результатів?

Є багато різних факторів, які впливають на те, як швидко ви побачите результати дієти:

Ваш початковий розмір

Якщо ваш початкову вагу за індексом маси тіла потрапляє в діапазон ожиріння, ви можете скинути навіть 5 кг за один день, і це буде не дуже помітно в загальній масі. Однак, якщо ви мініатюрна жінка і втрачаєте 5 кг, то це буде мінус один розмір одягу! Але для не товста жінки було б майже неможливо (і дуже небезпечно) втратити стільки ваги за день. Природа все продумала за нас, і, чим чіткіше ви самі, тим в меншій мірі і з меншою швидкістю ви будете худнути. Коли ваш початковий розмір тіла більше, ви, швидше за все, будете втрачати більше ваги більш швидкими темпами, особливо в перші дні вашого режиму.

Тип дієти

Деякі дієти налаштовані так, щоб в початковій фазі втрачати більше ваги. Дієта Аткінса, Кетогенная дієта і багато інших популярних програми (особливо високобілкові і Низьковуглеводні) мають на увазі початок з різкого стрибка протягом тижня-двох, коли обмеження в їжі суворі і втрата ваги велика. На цьому початковому етапі ви можете втратити більше 2 кг в перший тиждень. В результаті втрата ваги буде помітна раніше, ніж при інших режимах. Безпека і довгострокова ефективність таких дієт – інше питання, його ми не станемо торкатися в даному випадку.

Споживання вуглеводів

Обмеження вуглеводів може привести до швидкої втрати води. Коли ви втрачаєте водний вага, ви, ймовірно, будете почувати себе більш худий і легкої і виглядати худее. Для деяких людей втрачений водний вага може означати різницю між двома розмірами одягу. Це може як добре мотивувати до подальшого схудненню, так і розхолоджувати оманливою простотою і легкістю схуднення. Але втрата води відрізняється від втрати жиру. Хоча скорочення споживання вуглеводів є розумним підходом до зниження ваги для багатьох людей, що сидять на дієті, воно повинно бути частиною комплексної програми здорового харчування для забезпечення стійкої втрати ваги. Інакше все швидко повернеться до колишніх цифр.

Частота зважування

Ви з більшою ймовірністю побачите великі зміни в показниках ваги, якщо будете зважуватися рідше. Оптимально – раз в тиждень. Якщо ви зважуєтеся кожен день, ви, ймовірно, побачите лише невеликі зміни, а в деякі дні ви можете навіть побачити збільшення ваги, що, безсумнівно, бентежить і демотивує. Є багато різних причин, через які ваша вага змінюється в будь-яку сторону кожен день, і це не завжди є результатом того, наскільки добре чи погано ви дотримувалися дієти.

У чому ви вимірюєте схуднення

Коли ви починаєте усвідомлено худнути, ваша мета може полягати в тому, щоб вписатися в одяг меншого розміру. Або, можливо, для вас більше значення мають цифри на вагах. Інші хочуть бачити зміни в певній частині тіла – наприклад, більш тонкі стегна або більш плоский животик. Часто одне не залежить від іншого, і зменшення кілограмів не означає зменшення розміру і навпаки.

У більшості випадків ви, швидше за все, в першу чергу побачите зміни на вагах, особливо якщо у вас високотехнологічна шкала. Цифрові ваги можуть реєструвати невеликі зміни в загальній масі вашого тіла (навіть в межах 100 г), які можуть бути занадто малі, щоб помітити їх на одній ізольованій частині вашого тіла. Далі ви, ймовірно, побачите зміни у вашому одязі. Ваш фактичний розмір не зміниться відразу ж, але ви помітите, що ваш одяг починає зручніше і трохи вільніше сидіти. Зрештою, якщо ви будете дотримуватися своєї програми схуднення, втрата загальної ваги призведе до зменшення розміру вашого одягу.

Нарешті, ви побачите зміни в кожній частині тіла. Звичайно, ці зміни будуть відбуватися протягом усього процесу схуднення. Але ви можете не помітити зменшення обсягів стегон, наприклад, поки ви не втратите кілька «відчутних» кілограмів. Ви з більшою ймовірністю побачите зміни в обсягах, якщо будете поєднувати режим харчування з фізичними тренуваннями. Майте на увазі, однак, що, хоча тренування можуть поліпшити форми вашого тіла і зробити його більш пружним і привабливим, збільшення м’язової маси може призвести до деякого збільшення ваги на вагах, навіть якщо ваше тіло візуально стрункішою і виглядає краще. Це нормально і це не повинно демотивувати.

Як скоро зміниться розмір одягу?

Часто однієї з цілей схуднення буває – влізти в нове плаття (або в старі джинси). Для більшості людей, що сидять на дієті, це той момент, коли ви відчуваєте, що весь ваш важка праця окупився. Так скільки ж часу знадобиться, щоб насолодитися цією знаменною досвідом? Знову ж таки, це варіюється. І велику роль в можливі альтернативи грає зростання.

Якщо ви мініатюрна жінка зростом 1м 50 см, втрата 4-5 кг може означати, що ви втратили до десяти відсотків своєї ваги. Така втрата буде дуже помітна і може зменшити розмір одягу на 1-2 розміри. Але якщо ви висока спортивна жінка, схуднення на 5 кг, ймовірно, навіть не буде помітно і може взагалі не змінити розмір вашого одягу.

Багато експертів говорять, що ви можете розраховувати на зміну розміру одягу на кожні 4-5 кг втраченої ваги. Але ми зазвичай не худнемо рівномірно по всьому тілу. На жаль, в важкодоступних місцях зазвичай потрібно найбільше часу для зміни. Таким чином, розмір вашого бюстгальтера може зменшитися швидше, ніж розмір ваших брюк. В кінцевому підсумку розмір вашого одягу залежить від розмірів кожної конкретної частини тіла.

• Щоб змінився розмір штанів, вам потрібно зменшити розмір талії приблизно на 3-5 см і на ту ж величину розмір стегон.

• Щоб змінився розмір блузок, вам потрібно зменшити розміри бюста і талії приблизно на 3-4 см в розмірах менше 48-го і на 4-5см в розмірах вище 50-го.

• Щоб змінити розмір сукні, вам потрібно зменшити розміри талії, бюста і стегон приблизно на 3 см кожен в залежності від стилю сукні.

Пам’ятайте також, що новий розмір одягу і менший розмір тіла – не єдині переваги схуднення. Набагато важливіше зменшення навантажень на суглоби, ризику діабету, очищення судин і печінки та інша користь для здоров’я. І хоча поліпшення здоров’я настає по наростаючій, схуднення вже на пару кілограмів, як правило, починає сприятливо позначатися на загальному самопочутті і скорочує ризик багатьох захворювань.

Ось деякі зміни у втраті ваги, які ви, швидше за все, побачите, і приблизна шкала часу, коли ви, швидше за все, побачите їх, якщо будете дотримуватися здорового плану харчування зі зниженою калорійністю і помірної програми вправ:

Перший тиждень: більшість людей, що сидять на дієті, починають бачити деякі зміни у вазі (зазвичай до 2 кг) протягом цього тижня. Ви, мабуть, відчуєте себе краще, але не побачите серйозних змін в своєму тілі. І так, буде важко в багатьох аспектах, але треба терпіти і не здаватися.

Другий тиждень: на другому тижні ви, ймовірно, почнете бачити зміни в тому, як ваше тіло виглядає. Вправи починають даватися легше, і ваш одяг почне сидіти трохи вільніше.

Третій тиждень: ви починаєте відчувати успіх в своєму заході по зниженню ваги. Якщо ви були послідовні і стійки, ваш організм легко відгукується на зміни, і вам починає подобатися ваш новий образ життя.

Четвертий тиждень: до четвертому тижні цілком можливо, що ви втратили достатньо ваги (без шкоди для здоров’я) для зміни розміру одягу.

Після четвертого тижня ваш новий план харчування починає відчуватися як звичайна рутина. Тобто, дозвольте вас привітати: ви “втягнулися”! Залежно від кількості ваги, який вам потрібно скинути, ви можете продовжувати в тому ж дусі або почати повертатися до скоригованого плану харчування для підтримки ваги.

ЗАЛИШИТЕ ВІДПОВІДЬ

Будь ласка, залиште свій коментар!
Введіть тут своє ім’я