Ім’я ____________, початкову вагу ___ кг. Початок курсу схуднення ________ (дата).

Динаміка схуднення: вага та об’єм:

Перший тиждень вага _____ кг .; груди _____ см; талія _____ см; стегна _____ см

Другий тиждень вага _____ кг .; груди _____ см; талія _____ см; стегна _____ см

Третій тиждень вага _____ кг .; груди _____ см; талія _____ см; стегна _____ см

Четвертий тиждень: вага _____ кг .; груди _____ см; талія _____ см; стегна _____ см

Режим харчування для схуднення

Сніданок обід перший вечерю друга вечеря
робочий день
з 8-00 до 9-00 з 13-00 до 14-00 з 17-00 до 18-00 з 20-ти до 21-го
вихідний день
з 9-00 до 10-00 з 13-00 до 14-00 з 17-00 до 18-00 з 20-ти до 21-го

підпис ________________________

Час прийняття їжі тут – це рекомендований. Вам потрібно поставити найбільш зручне саме для Вас час. Вихідний день – краще трошки довше спати і зробити сніданок трохи пізніше, на годину, два. Обід, вечеря, перший і другий вечерю залишити ті ж.

Внизу своїм підписом затвердите, що з сьогоднішнього дня «Я буду це виконувати».

Їсти тільки в цей час. Між їжею можна пити чай, кава без цукру і вершків (можна додати цукрозамінник) мінеральну воду, кип’ячену воду. Ніяких соків, ніяких фруктів в проміжках Ви нічого не їсте.

Продукти для сніданку.

нежирна яловичина, куряча грудинка без шкіри, індичка, яловича печінка, нирки, нежирний холодець;

нежирна риба (минтай, хек, тріска, путасу, тунець);

нежирні продукти моря (креветки, краби);

знежирений сир;

одне варене яйце.

Все свіже або свіжозаморожене. Берете на кожен сніданок щось одне з цього списку, в кількості від 100 до 150 грам. Якщо робота пов’язана з фізичною працею або ви займаєтеся спортом, то білкового продукту до 200 грам, у чоловіків до 300 грам.

суміш овочів: огірок, томат, капуста, салат, морква, гарбуз, часник і інші, крім картоплі, авокадо і каштанів;

Якщо порція м’яса або білка у Вас від 100 до 150 грамів, тоді порція овочів – 300 грам. Якщо білків більше, то овочів 200 грам, у чоловіків – 300 грам.

Вживати: в сирому, вареному, тушкованому, консервованому вигляді.

хліб – 30 грам (для жінок) і 60 грам (для чоловіків).

Хліб бажано темний, чорний, але якщо ваша печінка не дозволяє – можна і білий хліб, але 30 грам, бажано злегка підсушити.

стакан томатного соку або сколотин (сироватки) або знежиреного молока або кислого молока або кефіру жирністю від 0 до 1% ;.
чай або кава з вершковим порошком або з молоком;
1-2 чайні ложки меду.

На сніданок беруться продукти, щоб з кожного пункту у Вас щось було. Те, що під цифрами «1» і «2» – овочі і м’ясні, і білкові продукти Ви можете змішувати, готувати. М’ясо і рибу можна пропускати через м’ясорубку. Можна варити, тушкувати, запікати у фользі. Не можна тільки смажити на олії ..

Продукти для обіду.

бульйон яловичий, курячий, рибний, грибний, 1-2 склянки, в готовий бульйон додаємо 50 грам свіжої зелені. Бульйон можна варити, можна робити з кубиків.
сирі овочі будь-які, крім тих, які виключені в п.2 на сніданок;

В кількості 100 грам. Овочі та зелень бажано не нарізати (розрізати крупно).

йогурт зі знежиреного молока, калорійністю 45 до 80 ккал / 100г, жирністю 0-1%;

кількість 125-150 грам (у чоловіків – 250 грам), 1 столова ложка мюслі. Замість йогурту можна кисле молоко або сколотини і туди додати варення або меду;

чай або кава з вершковим порошком або з молоком.

Перша вечеря.

свіжі фрукти будь-які: “яблуко, груша, ананас, ківі, виноград, крім банана”.

Всього 200 грам у жінок і 300 грам у чоловіків в нарізаному вигляді, по можливості якомога більшу різноманітність, включаючи ягоди.

Маслянка або томатний сік або кисле молоко або знежирене молоко;

Друга вечеря.

Кип’ячена вода або пахта або знежирене молоко і 5 штук крупного чорносливу.

У четвер Ви виконуєте «водний день».

Виконання «водного дня».

Бажано в середу ввечері зробити очищення кишечника.

Середу ввечері, перший вечерю і друга вечеря Ви тільки п’єте кип’ячену воду або чай, можна додати лимон або цукрозамінник, за смаком.

У четвер сніданок, обід, перший вечерю і друга вечеря ваша їжа – це кип’ячена вода. Свого часу берете і п’єте, можна кави, чай, але більше двох чашок кави в день я не рекомендую.

У п’ятницю вранці, коли Ви прокинулися після водного дня може бути невелика слабкість, тому не чекаючи часу сніданку, випиваєте півсклянки томатного соку або сколотин або кислого молока або нежирного кефіру або з’їжте яблуко, – кому що йде. І коли вже ваш час їжі підійшло, ваш сніданок складається тільки з склянки томатного соку або яблука або сколотин або кислого молока, чаю або кави. Обід і вечеря вже за програмою.

Під час схуднення не можна активно займатися фізичним навантаженням (спортзал, фітнес клуб), але рухатися необхідно. Допустимі лазня з басейном, прогулянки пішки і танці.

Танцювати можна  починаючи з 5 хвилин, поступово збільшуючи час навантаження. Будь ласка, танцюйте! І навіть ті, у кого ваги дуже багато – 100 і з гаком там кілограмів зайвої, звикайте до ритму, ворушіться як можете, вірте, що і у Вас все вийде ..

Можна ходити, танцювати під легку і приємну музику. Те, що добре, приємно для Вас – вам потрібно буде більше розваг під час схуднення. Це дуже важливо!

ЗАЛИШИТЕ ВІДПОВІДЬ

Будь ласка, залиште свій коментар!
Введіть тут своє ім’я