shudnennya-obmin-rechovinВід порушеного обміну речовин не слід чекати нічого хорошого. Тому дуже важливо стежити за тим, щоб цей процес проходив правильно. Забути про турботу за своїм організмом просто, зате відновлювати його буде набагато складніше. Пропонуємо кілька порад про те, як поліпшити обмін речовин і як його підтримувати. На обмін речовин найбільш істотно впливає наше харчування.

Тому, якщо Ви хочете налагодити свій обмін речовин, то, перш за все, придивіться до того, як Ви харчуєтеся. По-перше, їсти краще часто, але невеликими порціями, через кожні 3-4 години. Вечеря не повинен ставати самим рясним прийомом їжі. Необхідно правильно розподілити кількість калорій за сніданком, полуднем, обідом і вечерею.

По-друге, як здоровим людям, так і тим, у кого порушений обмін речовин, завжди слід снідати! Саме здоровий сніданок «запустить» обмін речовин. Поснідати потрібно не пізніше, ніж через 2 години після того як Ви прокинулися.

По-третє, ніколи не слід пропускати прийом їжі. Чи не морите себе голодом, щоб потім організм не відповідав Вам таким же «зневажливим ставленням». Довгі перерви між прийомами їжі – ключ до погіршення обміну речовин. Калорії будуть спалюватися повільніше. Радикально скорочуючи кількість калорій, Ви прийдете тільки до того, що організм буде запасати жир на випадок наступної голодування.

Ще одна порада тим, хто піклується про своє здоров’я: не слід їсти перед сном. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 3 години до сну. Тоді організм встигне все переварити і засвоїти.

Порада п’ята – їжте більше білкової їжі. Білки відмінно стимулюють обмін речовин, краще ніж жири або вуглеводи. На кожні півкіло Вашої ваги в день має припадати 0,5-0,8 г білка. Спортсменам потрібно трохи більше. Багаті білками продукти – йогурт з пониженим вмістом жиру, соєвий і домашній сир, пісні сорти м’яса, куряча грудка без шкіри, грудка індички, квасоля і риба.

Порада шоста – стежте, щоб Ваше харчування було збалансованим. З вуглеводів краще вибирати натуральні (дикий рис, овес, цільнозерновий хліб, макаронні вироби з борошна грубого помелу, ячмінь і бобові), а не перероблені і очищені. Корисні жири можна отримувати з риби жирних сортів, авокадо, горіхів і насіння, натурального арахісового і лляної олії, оливковій олії і. Також завжди підуть тільки на користь овочі і фрукти.

Не слід забувати і про заняття спортом, які допомагають спалити калорії і поліпшити обмін речовин.

Пропонуємо зразкове меню на день для поліпшення обміну речовин:

Для сніданку: 1-2 яйця з шматочком цільнозернового хліба або свіжі фрукти і йогурт + домашній сир

Для полудня: шматочок сиру (з низьким вмістом жиру) + груша або випічка з борошна грубого помелу або рисового борошна + 1 ст.л. горіхового масла

Для обіду: салат з курячим м’ясом-гриль і приправами або бутерброд з листом салату, зерновим хлібом і індичкою

Для вечері: печена картопля + риба + овочі або овочі + морепродукти + дикий рис або паста.

ЗАЛИШИТЕ ВІДПОВІДЬ

Будь ласка, залиште свій коментар!
Введіть тут своє ім’я