Волосся – це предмет гордості будь-якої дівчини, і один із зовнішніх показників стану здоров’я людини. Тому вкрай важливо приділяти достатньо уваги своєму харчуванню і ретельно стежити за здоров’ям волосся. Розберемося, які продукти варто включити в свій раціон, якщо ви помітили погіршення стану свого волосся.

Які компоненти необхідні для здоров’я волосся?

Для харчування і підтримки здорового блиску волосся необхідні практично ті ж компоненти, що і при нарощуванні м’язової маси. Найголовнішим будівельним матеріалом для волосся є колаген (білок). Саме достаток колагенових волокон робить волосся міцними і сильними.

  1. Кератин (фібрилярний колаген). Основний компонент у складі волосся. Його молекули є «цеглинками» в структурі волосся.
  2. Залізо. Цей мінерал відповідає за доставку кисню в мозок, а разом з тим і в усі клітини голови, шкіру і волосся. Крім того, залізо виконує захист коренів волосся від паразитів і мікробів.
  3. Кальцій. Цей макроелемент виконує в волоссі ті ж функції, що і в кістковій тканині – відповідає за міцність. Кальцій робить волосся менш ламким, і разом з іншими компонентами бере участь в обміні речовин.
  4. Вітаміни A, B, C і D. Ці вітаміни служать для засвоєння кальцію, заліза, харчування волосся і захисту клітинних мембран від зовнішніх подразників.

Список продуктів, які володіють хорошим запасом необхідних складових.

Насіння фенхелю

Насіння фенхелю для змiцнення волосся

Початок може здатися несподіваним, але в цих насінні зосереджено просто немислиме кількість заліза і кальцію. Страви з фенхелем вдихнуть нове життя в ваше волосся, зроблять їх сяючими і сильними.

Морська риба

Морська риба для змицнення волоссяРиба традиційно служить прекрасним джерелом протеїнів, корисних поліненасичених жирів (омега-3) і вітамінів A, D і E. Також в ній багато кальцію, фосфору і магнію. Вони позитивно позначаються на метаболізмі і розщепленні жирових клітин.

Тверді сири, молоко та кисломолочна продукція
Тверді сири, молоко та кисломолочна продукція допоможуть зробити волосся сильними і красивими?

Молочні продукти – це один з найпростіших і доступних джерел кальцію. Особливо великий вміст кальцію в сирах твердих сортів. Буквально 100 г такого сиру покривають денну норму кальцію.

Соєві боби

Соєві боби для волосся і м'язової тканини.

Соя дуже недооцінений продукт. У ній величезна кількість високоякісного рослинного білка. Тому вона служить прекрасним джерелом необхідного харчування для волосся і м’язової тканини.

Обліпиха і чорна смородина


Ці ягоди є рекордсменами за вмістом аскорбінової кислоти (вітаміну C). Наприклад, невеликої порції чорної смородини або пюре з обліпиховою ягід буде більш ніж достатньо, щоб наситити організм антиоксидантами.

Морква, гарбуз і щавель

Ця група овочів забезпечує організм і волосся зокрема бета-каротином. Це потужний антиоксидант, який служить для захисту волосся від пересихання і впливу УФ-променів. Крім того, бета-каротин необхідний для гарного обміну речовин і доставки харчування всередину клітин.

ЗАЛИШИТЕ ВІДПОВІДЬ

Будь ласка, залиште свій коментар!
Введіть тут своє ім’я