Для зміцнення волосся важливо не тільки те, як грамотно ви за ними доглядаєте, а й ваш раціон. Фахівці стверджують, що правильне харчування для здоров’я волосся грає дуже важливу роль. Збалансований і різноманітний раціон сприяє зростанню і зміцненню волосся, допомагає зменшити або зовсім припинити їх випадання.

Правильне харчування для здоров'я волосся

Для того щоб ви могли похвалитися прекрасною шевелюрою в організм повинні надходити такі важливі мікроелементи, як цинк, кремній, кальцій, йод, залізо, мідь, селен, а також вітаміни A, C і вітаміни групи B. Причому штучно синтезовані вітамінно-мінеральні комплекси організм засвоює набагато гірше ніж ті, що надходять з їжею.

Правильне харчування для здоров’я волосся

Найголовніше – потрібно отримувати з їжі достатньо білка, жирів і вуглеводів і мікроелементів. В один час я потрапила в “секту” сироїдіння. Основна калорійність припадала на вуглеводи, білок практично був відсутній. Це не правильно.

Наше волосся – це білкова структура. Найважливiша амінокислота для волосся – цистеїн, яка у великих кількостях міститься в зернових, сирі, рибі, птиці, молюсках і ракоподібних. Нам необхідно 1,5-2 грами білка на 1 кг бажаного ваги.

Наприклад, вранці ми з’їли 2 великих варених яйця (13 гр білка), в обід поїли 150 гр запеченої горбуші (40 гр білка), в перекус з’їли 100 гр сирка (18 гр білка), повечеряли запеченої курячої грудкою вагою 150 гр (45 гр білка). Виходить 130 гр білка. Для людини вагою 65 кг – ідеально. Якщо Ви активно не займаєтеся спортом, то досить 1,5 гр білка на кг ваги. Я намагаюся не опускати білок нижче 100.

Жири. Вони нам просто необхідні. Жири беруть участь у виробленні колагену і кератину. Нам потрібні як насичені жири (кокоси, тваринного походження, крім риби), так і ненасичені (масла, насіння, риб’ячий жир). Рекомендується їсти 1 гр жирів на 1 кг ваги.

Наприклад, з ранковими яйцями (10 гр жирів), ви з’їли 40 гр авокадо (8 гр жирів), в обід в горбуші було 8 гр жирів, сир 1,5 гр жирів, куряча грудка потягнула на 5 гр жирів, плюс ви з’їли 40 гр горіхів (20 гр жирів) і додали 2 ч.л. Оливкової олії в салат (9 гр жирів). Виходить 61,5 гр жиру. Майже ідеально.

Вуглеводи. Віддавайте перевагу складним вуглеводам (крупи, макарони з твердих сортів, ц / з хліб) і натуральним солодощів (фрукти, сухофрукти, мед). Смачні речі нібито цукерок їсти можна, але в міру (15-20% калорійності можна заповнювати смакотою). Якщо переборщувати з цукром, може з’явитися зайва жирність шкіри голови, лупа, свербіж і тд.

Наприклад, вранці ви разом з авокадо і яйцями їли 60 грам хліба (20 гр вуглеводів) + банан вагою 100 гр (20 гр вуглеводів), в обід до горбуші зварили в сухому вигляді 60 гр ц / з макаронів (45 гр вуглеводів), в перекус з сиром з’їли 30 гр меду і 1 яблуко вагою 200 гр (24 гр + 27 гр вуглеводів). Загалом виходить 160 гр вуглеводів за день.

Разом за день:
Білки – 130
Жири – 66
Вуглеводи – 160
Ккал – 1750

Також для здоров’я волосся необхідні мінеральні речовини: йод, цинк, селен, магній, кальцій і залізо. Тому, уважно стежте за своїм раціоном і намагайтеся їсти максимально різноманітну і корисну їжу.

Найкорисніші продукти для волосся: індичка, брокколі, кунжут, гарбузове насіння, авокадо, жирна риба (лосось, сьомга, скумбрія, горбуша), шпинат, молочні продукти, яйця.

Готовий список корисних для волосся продуктів: скумбрія, індичка, яйця, гречка, перці, помідори, огірки, брокколі, шпинат, авокадо, ц / з хліб, хлібці, оливкова олія, фініки, банани, яблука, волоські горіхи, гарбузове насіння, сир .

Правильне харчування при тонкому, ламкому і слабкому волоссі

Якщо хоча б одне з цих прикметників, можна вжити для характеристики вашого волосся, значить, настав час серйозно зайнятися їх оздоровленням. А здоровими волосся будуть тільки в тому випадку, якщо ви будете правильно харчуватися.

• Для того щоб волосся стали сильними і міцними включайте в меню більше легкозасвоюваних білків. Частіше їжте рибу, куряче м’ясо, горіхи, арахіс, висівки, білокачанну капусту і квасолю.

• Вживайте більше вітаміну A, який міститься в молочних продуктах, нежирній рибі і моркви. Ці продукти допоможуть позбутися від ламкості волосся.

• Правильне харчування має на увазі обов’язкове включення в меню продуктів, що містять йод. Заповнити нестачу йоду допоможе морська риба, морська капуста, ріпа, диня, салат-латук і цибулю-порей.

• Ще один фактор, що впливає на здоров’я волосся – це дефіцит заліза в організмі. Обов’язково їжте печінку, нежирне червоне м’ясо, бадилля ріпи, листя кульбаб.

• При стоншених волоссі не рідше одного разу в тиждень готуйте гречану кашу, їжте печінку (свинячу або яловичу). Ці продукти багаті вітамінами групи B і тому корисні для здоров’я волосся.

• Молочні продукти – відмінне джерело кальцію, так необхідного для росту і зміцнення волосся.

Жирне волосся

• Жирне волосся – ще один привід для того, щоб звернути увагу на своє харчування.

Правильне харчування для здоров’я волосВ вашому меню не повинно бути жирної і смаженої їжі. Виключіть з раціону тваринні жири. Вашому волоссю потрібна риба, морепродукти, нежирне м’ясо, яйця і овочеві салати. Добре знижує жирність волосся вітамін B₅, тому їжте квасоля, броколі і цвітну капусту.
лупа

• Наявність лупи свідчить про те, що ваш організм відчуваєте дефіцит сірки і міді. Часник, цибуля, спаржа, яєчні жовтки є джерелом сірки. Ну, а мідь містять кабачки, огірки і морепродукти (креветки і кальмари).

Рання сивина

• Нестача міді в організмі призводить до того, що волосся втрачають свій пігмент. У цьому випадку вам допоможе нежирна яловичина, телятина, яйця, бобові і горіхи.

Рідке волосся

Включайте в раціон продукти, що містять кремній, цинк, кератин і вітамін E.

• Щоб ваше волосся сяяли здоров’ям і красою вживайте болгарський перець, зародки пшениці, натуральне рослинне масло. Всі ці продукти багаті вітаміном E.

• Пшоно, кропива, полуниця, листя кульбаби, містять в собі кремній.

• На цинк багата відварна яловичина і насіння гарбуза. Кератин, що впливає на структуру волосся, знаходиться в насінні соняшнику, хлібі з муки грубого помелу і нерафінованій рослинній олії.

Правильне харчування для здоров’я волосся – це, перш за все, збалансована дієта, в якій присутні продукти, багаті корисними мікроелементами, білками і вітамінами.

Стан наших волосся точно відображає стан нашого організму. Якщо ви зіткнулися з такою проблемою як випадання волосся, потрібно уважно поставитися до свого здоров’я і постаратися знайти причину. Сьогодні Passion.ru розповість про те, чому можуть почати випадати волосся, і як слід харчуватися для того, щоб цієї проблеми уникнути.

Причини випадіння волосся

Випадання волосся по-науковому називається алопеція, в перекладі з грецького – облисіння. Якщо волосся випадає в невеликій кількості, від 20 до 100 волосин на день, то це абсолютно нормальний процес. Однак якщо кожен день протягом тривалого періоду часу на подушці або гребінці ви виявляєте більшу кількість волосків або навіть явні пасма – значить, в організмі стався збій.

Причини, що призводять до випадання волосся, можуть абсолютно різними. Вони бувають як зовнішніми, так і внутрішніми: емоційне напруження, тривале застосування антибіотиків і антидепресантів, неправильно підібрані протизаплідні засоби, нелюбов до головних уборів в холодну пору року, різка зміна кліматичних поясів, анестезія при операціях, ендокринні захворювання, зміна гормонального фону під час вагітності або в період клімаксу і, звичайно ж, неправильне харчування.

Дуже часто різноманітні дієти, особливо ті, які побудовані на монопрінціпе, тобто орієнтовані на вживання якогось одного продукту, призводять до втрати не тільки ваги, але і волосся. Різке скорочення звичного раціону харчування кожного разу стає сильним випробуванням для організму. Разом з калоріями в організм припиняють потрапляти різні необхідні елементи і вітаміни.

Будівельний матеріал для волосся

Ми – це те, що ми їмо. Для нормального функціонування людського організму необхідне правильне збалансоване харчування плюс додатковий акцент на ряді компонентів. Для росту, сили і фортеці волосся потрібні білок, залізо і амінокислоти. Значить, в раціон обов’язково повинні входити червоне м’ясо і птиця, печінка, жирна риба і морепродукти. Білок і амінокислоти стають своєрідним будівельним матеріалом для вашого волосся.

У той час як алкоголь, нікотин і каву діють руйнівно, викликаючи проблеми з судинами і, як наслідок, поганий кровообіг, один з важливих факторів, що впливають на втрату волосся.

Вкрай корисні проти випадіння волосся різні рослинні масла – оливкове, льняне, гарбузове, масло із зародків пшениці. Спробуйте щодня вранці випивати по одній ложці на голодний шлунок. Якщо для вас це виявиться складним, вживайте його більш класичними методами, наприклад, як заправку для салатів або додавайте в каші.

До речі, каші, житній хліб, продукти з додаванням висівок і макарони з твердих сортів пшениці точно також обов’язково повинні бути присутніми у вашому раціоні. Складні вуглеводи, що містяться в цих продуктах, вкрай важливі для правильної роботи організму.

Вітаміни та необхідні продукти

Відсутність достатньої кількості вітамінів А, D, Е і групи В безпосередньо викликає випадання волосся. Щоб виправити ситуацію, можна спробувати пропити спеціальний вітамінний курс. На сьогоднішній день існує безліч самих різних вітамінних комплексів, що включають в себе і корисні мінеральні добавки, такі як магній, кальцій, селен, калій.

Інший варіант – додати в свій раціон додаткові продукти, що містять необхідні для вас вітаміни. Вітамін А (ретинол і бета-каротин) – один з найголовніших в нашому організмі. У найбільших кількостях він присутній в моркві, цитрусових, шпинаті, зелені. Якщо розглядати продукти тваринного походження, то вітаміну А багато в вершковому маслі, сирі, яйцях і, звичайно ж, в риб’ячому жирі.

У риб’ячому жирі, а також в молоці і жирних сортах риби є вкрай необхідний нам вітамін D. Дріжджі, пророщена пшениця, бобові, горіхи, висівки відповідають за вітаміни групи В, які впливають на ріст і густоту волосся. У ягодах обліпихи і рослинному маслі міститься вітамін Е – своєрідний переносник кисню в організмі і, відповідно, стимулює кровообіг.

Однак з вітамінами потрібно бути уважними і розумними, тому що при зловживанні може вийти зворотний результат. Хоча це стосується, перш за все, різних полівітамінних комплексів. Також слід обережно поставитися до можливих алергенів, особливо якщо ви вже знаєте про подібну особливості свого організму.

Харчуйтеся правильно – і проблема випадіння волосся обійде вас стороною!

 

ЗАЛИШИТЕ ВІДПОВІДЬ

Будь ласка, залиште свій коментар!
Введіть тут своє ім’я