Бажання позбутися зайвого жиру на животі і боках – причина, що штовхає тисячі людей на дотримання строгих дієт і на заняття спортом. На шляху до стрункої фігури і рельєфному пресу кубиками вони готові виконувати виснажливі вправи і максимально обмежувати себе в їжі. Однак важливо знати, що є продукти, які допоможуть ефективно спалювати накопичені відкладення.

Волоські горіхи

Альфа-ліноленова кислота (Омега-3) міститься у всіх видах горіхів, але як правило, в мізерно малих кількостях (на відміну від мононенасичених жирів).

Однак волоські горіхи вважаються рекордсменом за вмістом жирних кислот Омега-3. Так, 30 г волоських горіхів забезпечують майже 3 г альфа-ліноленової кислоти.

Імбир

Протягом багатьох століть імбир застосовується людиною для нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту, а також для профілактики запалень, поліпшення кровообігу в м’язових тканинах і прискорення темпів відновлення м’язів. Крім того, доведено, що імбир стимулює розщеплення жирів в організмі.

Вівсяні пластівці

Повільно засвоювані вуглеводи, які сприяють підтримці нормального рівня цукру та інсуліну в крові, що, в свою чергу, сприятливо позначається на розщепленні жирів. Так, в ході проведення наукового дослідження було встановлено, що атлети, які вживали медленноусвояемие вуглеводи вранці, спалювали більше жиру протягом дня і під час тренувань, ніж атлети з контрольної групи, які вживали легкозасвоювані вуглеводи.

Авокадо

Мононенасичені жири з авокадо використовуються в якості палива під час фізичних навантажень, що сприяє швидкому схудненню. Крім того, до складу авокадо входить дуже цікавий вуглевод – манногептулоза (цукор, що гальмує вироблення інсуліну і підсилює засвоєння кальцію). Чим більше манногептулози в організмі, тим швидше людина худне.

Лосось

Лосось – один з кращих джерел незамінних жирних кислот Омега-3: ейкозапентаєнової (ЕПК) і докозагексановой (ДГК). На відміну від насіння льону, що поставляють в організм попередника цих кислот, лосось забезпечує надходження ЕПК і ДГК в чистому вигляді. Тобто, ми отримуємо жирні кислоти, які прискорюють спалювання жиру і блокують його накопичення в організмі.

Соя (соєві боби)

Соя – це джерело соєвого білка, ефективність якого в плані набору м’язової маси не поступається іншим видам протеїну (з сироватки або яловичини). Крім того, соя сприяє схудненню (ймовірно, завдяки зниженню апетиту і зменшення калорійності їжі).

Вода

Цілком можливо, що це найкращий помічник у боротьбі із зайвими кілограмами. Результати наукових досліджень показують, що 2 чашки холодної води збільшують швидкість обміну речовин на 30%. Вчені визначили, що якщо людина буде випивати по 2 чашки холодної води перед сніданком, обідом і вечерею, то витрата енергії в річному численні збільшиться на 17400 калорій, що відповідає більш ніж двом кілограмам жиру!

Вода – це, можливо, найкращий помічник у боротьбі із зайвими кілограмами. Насіння льону містять незамінну альфа-ліноленову кислоту (Омега-3). Встановлено, що жирні кислоти Омега-3 активують гени, що стимулюють розщеплення жирів, і пригнічують гени, що прискорюють накопичення жирових відкладень.

Грейпфрут

У ході дослідження, проведеного фахівцями з клініки ім. Скріппса (Сан-Дієго, Каліфорнія), було виявлено, що люди, які з’їдали по полгрейпфрута або випивали по 240 мл грейпфрутового соку тричі на день (дотримуючись стандартної дієти), втрачали в середньому по 2 кг протягом 12 тижнів; причому деякі учасники скидали більше 5 кг без будь-якої дієти взагалі! Очевидно, такі результати є свідченням того, що грейпфрут знижує рівень інсуліну в крові.

Крім того, в грейпфруті міститься т.зв. нарингин – з’єднання, яке перешкоджає відкладенню жирових запасів.

Мед

Так, це цукор, але він має дуже низький глікемічний індекс. Підтримка низького рівня інсуліну – важлива і необхідна умова в боротьбі із зайвими кілограмами. Мед також є багатим джерелом метаболітів окису азоту; простими словами це означає, що він прискорює розщеплення жирових клітин в організмі.

Арахісова паста

Ще одне джерело мононенасичених жирних кислот, необхідних для схуднення. Іронія в тому, що багато виробників випускають арахісову пасту зі зниженим вмістом жиру! Зрозуміло, корисні мононенасичені жири вони замінюють вуглеводами, зокрема цукром. Уникайте таких продуктів. Купуйте натуральну арахісову пасту, яка не містить шкідливих трансжирів.

Яйця

Так-так, ми згадували про яйця, коли розглядали список продуктів для набору м’язової маси. Так чому ж вони включені ще й сюди? Результати наукових досліджень дозволяють припустити, що люди, які снідають яйцями, не тільки вживають менше калорій протягом дня, але і легше позбавляються від зайвих кілограмів.

Перець чилі

У гострому перці міститься активний інгредієнт капсаїцин – хімічна сполука, здатна стимулювати розщеплення жиру, а також зменшувати відчуття голоду і тягу до їжі. Ефективність капсаїцину підвищується в поєднанні з кофеїном.

Брокколі

Цей волокнистий овоч не може похвалитися високим вмістом вуглеводів або калорій, але він забезпечує почуття ситості – і це одна з його головних властивостей. Крім того, цей вид капусти багатий фітохімічними сполуками, що стимулюють розщеплення жирів.

Оливкова олія

Оливкова олія, як і авокадо, – цінне джерело мононенасичених жирів. Вони не тільки знижують рівень «поганого» холестерину в крові і нормалізують роботу серцево-судинної системи, але і використовуються організмом як паливо, тобто ви можете бути впевненими, що ваша талія не збільшиться в окружності.

ЗАЛИШИТЕ ВІДПОВІДЬ

Будь ласка, залиште свій коментар!
Введіть тут своє ім’я